Sfaturi de nutriție sportivă pentru tinerii sportivi - Casa de antrenament

Milioane de tineri din America joacă un sport structurat. Odată cu creșterea varietății de sporturi, copiii sunt încurajați să participe la vârste mai mici. Nivelul competiției continuă să crească, făcând exercițiile pe tot parcursul anului și competiția să se simtă obligatorii pentru a ajunge la nivelul cel mai înalt. Cu acest tip de participare, este important ca nevoile de nutrienți și energie să îndeplinească cerințele pentru o creștere și o dezvoltare adecvate, putând concura în același timp. O importanță egală ar trebui acordată dezvoltării unor obiceiuri nutritive sănătoase pentru sportivi la vârste mai mici, împreună cu dezvoltarea abilităților, forța și condiționarea.

sfaturi

„O alimentație bună ar putea să nu facă un sportiv mediu excelent, dar o nutriție proastă poate face ca un sportiv să fie în medie.” - Academia de Nutriție și Dietetică

Ce ar trebui să mănânc?

Alimentația corectă vă poate ajuta să vă furnizați energia de care aveți nevoie pentru a obține rezultate optime. Este mai probabil să fiți obosiți și obosiți în timpul sportului atunci când nu obțineți suficient:

  • Calorii
  • Glucidele
  • Fluide
  • Fier, vitamine și alte minerale
  • Proteină
  • Odihnă!

1. Concentrați-vă pe carbohidrați

Glucidele (care se găsesc în paste, covrigi, pâine integrală/biscuiți, orez, fructe și legume cu amidon) ar trebui să reprezinte puțin mai mult de jumătate din aportul de calorii al unui sportiv, deoarece este sursa de combustibil preferată pentru mușchi și creier în timpul exercițiului. Concentrați-vă pe consumul de carbohidrați la fiecare masă, în special cu o oră înainte de exercițiu, în timpul exercițiilor (adică băutură sportivă sau bar sportiv) care durează mai mult de 1 oră, 30 de minute după exercițiu pentru energie și recuperare adecvată.

2. Adăugați proteina

Proteinele găsite în carnea slabă, alimentele vegetale (adică fasolea, nucile/semințele) și lactatele ajută la construirea și repararea mușchilor. Este un mit că o dietă bogată în proteine ​​favorizează creșterea suplimentară a mușchilor! Cheia dezvoltării musculare este adăugarea de calorii - sau consumul mai mult! Mai ales acei carbohidrați!