Dimensiunea de servire vs.

Mărimile de servire recomandate pot fi adesea disproporționate atunci când porțiunile sunt mai mari sau mai mici decât se aștepta. Mulți oameni amestecă termenii „dimensiune de servire” și „dimensiune de porție”, ceea ce face alegerile sănătoase mult mai dificile. Deși par a fi același lucru și sunt folosiți interschimbabil, ambii termeni au de fapt semnificații separate.

O dimensiune de servire este cantitatea recomandată de elemente alimentare din cadrul unei mese pentru a fi considerată o îndeplinire standard. Întrucât dimensiunea porției se referă la cantitatea de alimente care se consumă efectiv la un moment dat, care poate conține mai mult sau mai puțin decât porțiile recomandate furnizate.

Atunci când acești termeni sunt utilizați greșit și, în schimb, aplicați în mod necorespunzător, pot urma efecte negative. Obiectivele personale ar putea fi distruse din cauza lipsei de înțelegere, atunci când vine vorba de dimensiunile de servire și porțiile. Deși ați putea câștiga toate elementele nutriționale într-o dimensiune de porție, dacă mâncați porții care depășesc cantitatea adecvată, atunci mâncați prea mult și asta va provoca efecte secundare nesănătoase, cum ar fi creșterea în greutate.

Pentru a vă asigura că mențineți o dietă sănătoasă, asigurați-vă că urmați aceste comparații simple pentru a vă ajuta să evaluați dacă dimensiunile de servire sunt exacte:

Brânză: o uncie (dimensiunea degetului mare)
Unt de arahide: două linguri (de mărimea unei mingi de ping pong)
Înghețată: o ceașcă (de mărimea unui baseball)
Margarină: o linguriță (dimensiunea unui zar)
Carne: trei uncii (dimensiunea unui pachet de cărți)
Paste: o ceașcă (de mărimea pumnului)
Fructe: o jumătate de cupă (de mărimea unei mingi de tenis)
Stafide: o pătrime de cană (de mărimea unui ou)