Reddit - lostit - Vă rugăm să ajutați! Numărul de calorii îmi afectează negativ sănătatea mintală (cu adevărat)

Bună ziua colegi/r/lostit membri.

Am o problemă pentru care sper că cineva mă poate ajuta să găsesc o soluție.

Am TOC destul de sever și am constatat că încercarea de a urmări caloriile devine o sursă imensă de anxietate pentru mine; devine un calvar uriaș și încep să obsedez într-un mod care este complet nesănătos - de asemenea, ajunge să dureze WAY prea mult timp pentru că devin atât de consumat de el.

Înțeleg avantajele urmăririi caloriilor în interior și în afara. În acest sens a fost sănătos, dar deloc mental, până la punctul în care stresul și anxietatea au afectat alte părți ale vieții mele.

Ce alte metode pot folosi pentru a mă ajuta să rămân pe drumul cel bun cu alimentația mea? Am început să folosesc farfurii mai mici pentru mese, ceea ce consider că mă ajută să controlez porțiile în cea mai mare parte, dar speram că cineva din această comunitate minunată va avea alte sugestii care mă pot ajuta să depășesc acest mic obstacol.

EDITAȚI | × Nu știu dacă reddit anunță postere despre o editare, dar vă mulțumesc tuturor pentru răspunsurile minunate! Am primit multe idei pe care nici măcar nu le luasem în considerare.:)

Distribuiți linkul

Ai căutat vreodată ajutor în acest sens? M-aș uita la asta dacă nu ai făcut-o.

Acest. Am descoperit că cheia era să lucrez la gestionarea anxietății subiacente și a TOC și apoi să lucrez la îndepărtarea mentalității de la o mentalitate totală sau nimic. De atunci, numărarea caloriilor a fost o experiență foarte diferită și mai pașnică a doua oară. Asta nu înseamnă că nu ați putea încerca o altă abordare, dar cred că în cele din urmă problema este TOC și anxietatea NU CICO și am constatat că atitudinea obsesivă poate reveni la fel de ușor cu o altă metodă.

Vă mulțumim pentru această sugestie ... vă rugăm să consultați „răspunsul în masă” pe care l-am postat:)

Altcineva a venit cu această idee în care planificați masa pentru o săptămână într-o duminică și apoi uitați de asta. De exemplu, dacă aveți 1400 de cali pe zi, planificați un mic dejun de 300, o cină de 400 și o cină de 600 cu 100 de cali pentru gustări.

Apoi, luați aceleași mese în fiecare zi timp de 5 zile. Sunt cinci zile în care nu trebuie să te gândești, așa cum l-ai pregătit și înregistrat deja.

Da, am început să îmi planific mesele și în avans. Cred că mă ajută cu adevărat să mă țin pe drumul cel bun.

Ați vorbit cu medicul dumneavoastră?

Iti apreciez grija. Am postat un răspuns la firul care abordează acest lucru pentru că nu ați fost singurul care a sugerat acest lucru:) Vă rugăm să îl citiți:)

Dacă ai un terapeut, vorbește cu ei despre asta. Dacă nu, căutarea de ajutor este o opțiune excelentă
Uită-te la mâncare intuitivă. Am câteva resurse dacă te uiți la postările mele trimise - ca aceasta

Nu pot număra calorii, deoarece îmi face nebunia ED și voi fi mizerabil și bizar. Aplicația youfood îmi este cu adevărat utilă, este un jurnal cu fotografii alimentare. Pot vedea vizual cum m-am descurcat pe parcursul zilei și mă pot adapta corespunzător. Există și o comunitate grozavă acolo. Nu am toate răspunsurile și nu mă prefac, dar măcar încerc.

Mulți oameni aveau aceeași îngrijorare cu privire la discuțiile cu un profesionist, așa că am răspuns la propria postare pentru voi toți; te rog citeste-l:)

Voi verifica cu siguranță aplicația jurnalului de hrană pentru fotografii - sună ca ceva care mi-ar plăcea în loc să-l fac un proces stresant.

Pentru că toți ați exprimat aceeași îngrijorare, am crezut că voi răspunde într-un singur mesaj.

Am un sistem de sprijin excelent, inclusiv un terapeut și psihiatru excelent (am și tulburare bipolară). Sunt recunoscător pentru că am abordat majoritatea comportamentelor obsesive/compulsive majore, precum și multe anxietăți care apar uneori ca urmare a sarcinilor relativ meniale.

Deoarece imaginea corpului meu nu a fost niciodată atât de grozavă pentru început, cred că numărarea caloriilor devine și mai inducătoare de anxietate. Creează un fel de vorbire de sine negativă când trec peste, sau uit să mă înregistrez sau ceva de genul acesta.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați subliniat (și ați susținut) acest sfat foarte important, totuși. Dacă cineva îmi citește postarea și situația mea este legată de a lor, mă bucur că îndrumarea pentru a căuta ajutor profesional este cea mai bună sugestie.

Am și tulburare bipolară și TOC. Dacă vreodată trebuie să vorbești cu cineva despre astfel de lucruri, nu ezita să-mi trimiți un mesaj. Știu cât de acută poate fi anxietatea atunci când vine vorba de urmărirea exercițiilor/caloriilor și obsedarea imaginii corpului.

Sunt un mare fan al Mindfulness și ascult meditații mindfulness pentru a-mi încetini mintea maimuței și a practica să rămân pe deplin prezent. Foarte util în ceea ce privește alimentația - sunt mai predispus să mănânc fără minte. Datele despre Mindfulness și TOC sunt destul de încurajatoare.