5 suplimente pentru toată lumea ar trebui să ia bărbați; s Health Myles Spar, MD
În postarea de mai jos, explic că anumite suplimente sunt bune pentru toată lumea, deși în mod ideal veți primi recomandări individualizate pe baza problemelor și obiectivelor dvs. specifice de sănătate. Iată încă cinci suplimente pe care toată lumea ar trebui să le ia. Dar, înainte de a începe, amintesc că suplimentele nutritive nu sunt reglementate îndeaproape în Statele Unite, deci trebuie să fii atent ce mărci cumperi. Vă recomand să utilizați un terț obiectiv precum Consumer Lab, care listează anumite mărci pe care le-au testat independent pentru calitate, pentru a vă ajuta să alegeți un produs sigur și eficient. De asemenea, nu uitați să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că orice supliment pe care îl considerați este sigur pentru dvs., având în vedere condițiile medicale și medicamentele dvs.
Complexul B
Vitaminele B - tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, B-6, biotină, acid folic și B-12 - joacă un rol important în procesul organismului de transformare a proteinelor și zahărului în energie, precum și în repararea și producerea celulelor . Din acest motiv, este deosebit de important ca pasionații de fitness să primească suficiente vitamine B. A Vitamina D
Acesta face, de asemenea, lista mea de suplimente de top pentru sănătatea inimii și cu un motiv întemeiat. Studiile au arătat o asociere puternică între deficiența de vitamina D - o afecțiune comună în Statele Unite și în întreaga lume - și riscul bolilor cardiovasculare. Și o analiză recentă efectuată de Johns Hopkins a răspunsurilor la sondaje și a evidențelor medicale a peste 10.000 de adulți americani de aproape 20 de ani a găsit o legătură între nivelurile adecvate de vitamina D și exercițiile fizice în reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.
Ashwagandha
Această plantă este ceea ce se numește adaptogen și are o capacitate unică de a ajuta corpul să se adapteze la stres. Lucrează pentru a oferi echilibru, acționând în funcție de ceea ce aveți nevoie. Te simți anxios? Adaptogenii te ajută să te calmeze. Obosit? Ele te ajută să te energizeze. Ei pot chiar să le facă pe amândouă în același timp! Indiferent de felul în care vă balansați, adaptogenii vă pot aduce înapoi în centru, fără a perturba funcția biologică normală. Acestea ne măresc capacitatea de a face față și de a răspunde la orice ne vine, ceea ce probabil putem folosi cu toții mai mult în aceste vremuri stresante. Într-un studiu privind efectul ashwagandha asupra persoanelor cu antecedente de stres cronic, cei care au luat capsule ashwagandha de două ori pe zi timp de 60 de zile au avut nivelurile de stres și cortizol scăzute semnificativ în comparație cu un grup placebo.
Curcumă
Acest condiment galben strălucitor este un supliment popular datorită unui element activ puternic antiinflamator și antioxidant numit curcumină. Cercetările sugerează că turmericul are potențialul de a trata o gamă largă de afecțiuni de sănătate. Într-un studiu efectuat pe pacienți cu osteoartrită la unul sau la ambii genunchi, cei care au luat o formulare de curcuma timp de 90 de zile au arătat o reducere cu 58% a durerii și rigidității globale comparativ cu martorii. Curcumina găsită în turmeric s-a dovedit, de asemenea, că ameliorează simptomele bolii inflamatorii intestinale (IBD). Într-un studiu, participanții cu colită ulcerativă care au luat curcumină împreună cu medicamente au experimentat o ușurare semnificativă în comparație cu cei care au luat placebo și medicamente. Și o analiză a datelor privind studiile curcuminei pentru IBD a constatat că are potențial ca terapie adjuvantă, precum și ca atare.