Sfaturi de mers pe jos pentru pierderea în greutate Jenny Craig
De Elisa - Jenny Craig
În timp ce reglarea dietei este o parte esențială a călătoriei de slăbire, activitatea fizică poate fi o modalitate excelentă de a vă spori eforturile de slăbire - și de a vă menține progresul. Una dintre cele mai simple modalități de a rămâne activ este să faceți o plimbare zilnică; nu numai că este sigur și eficient, dar este și convenabil - și gratuit! Aflați cum puteți începe cu aceste sfaturi de mers pe jos pentru pierderea în greutate.
Pe lângă pierderea în greutate, mersul pe jos oferă și alte beneficii:
- Îți stimulează starea de spirit. Mersul pe jos este o formă ușoară de exerciții care vă poate îmbunătăți starea de spirit și reduce anxietatea, arată cercetările. 1
- Îți întărește oasele. Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai predispuși la osteoporoză, o afecțiune care implică pierderea osoasă. Conform Fundației Naționale pentru Osteoporoză2, acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Ca un exercițiu cu impact redus, cu greutate, mersul pe jos ajută la menținerea sănătății oaselor prin încetinirea scăderii densității osoase legate de vârstă. 3
- Ajută la reducerea poftelor. Studiile arată că o plimbare de până la 15 minute poate reduce pofta, cum ar fi ciocolata. 4
- Îți creează sistemul imunitar. Cercetarea 5 a constatat că persoanele care au făcut o plimbare de 20 de minute cinci zile sau mai mult pe săptămână au avut 43% mai puține zile de boală decât cele care au mers o zi pe săptămână sau mai puțin. Mai mult, dacă mersul frecvent se îmbolnăvea, aveau simptome mai ușoare și bolile lor nu durau atât de mult.
Ești gata să începi să te miști? Folosiți aceste 12 sfaturi de mers pe jos pentru a vă sprijini călătoria de slăbire!
Sfatul nr. 1: Faceți mersul pe jos să facă parte din rutina dvs. zilnică
Una dintre cele mai simple modalități de a merge mai mult este să-l transformi într-un obicei zilnic. Începeți setând anumite zile și ore în care veți merge. Dacă sunteți nou la mișcare, evitați obiectivele mai puțin realiste, cum ar fi mersul de două ori pe zi. Obiectivele nerealiste sunt mai susceptibile de a vă dezumfla spiritul decât de a vă provoca să continuați, așa că stabiliți obiective realizabile și măsurabile care vă pot ajuta să rămâneți motivați.
Folosiți aceste idei pentru a face mersul pe jos un obicei zilnic:
- Faceți o plimbare de 30 de minute înainte sau după cină în fiecare seară.
- Mergeți câteva ture în jurul cartierului după ce lăsați copiii la școală.
- Faceți o plimbare la prânz de câteva ori pe săptămână.
- Bucurați-vă de o excursie ușoară în weekend.
Experimentați cu zilele, orele și traseele care funcționează cel mai bine pentru nivelul dvs. de fitness și programul dvs. Mersul pe jos ar trebui să fie o activitate plăcută care te motivează să continui.
Sfatul nr. 2: Găsește un prieten care merge
Responsabilitate: Cu un partener, nu mai mergi doar pentru tine. Apari în ziua și ora potrivite pentru a fi acolo pentru partenerul tău de mers pe jos.
Bucurie: Mersul singur vă permite să vă procesați gândurile, ceea ce este minunat. Cu toate acestea, mersul pe jos cu un partener nu este doar distractiv - vă oferă posibilitatea de a ajunge din urmă și de a discuta ce se întâmplă în viața voastră. Șansele sunt că mersul va trece mai repede decât v-ați așteptat și vă va face și mai ușor să vă întâlniți data viitoare.
Mai multe mile: Puteți înregistra mai multe mile când mergeți cu un prieten. S-ar putea să fiți atât de captivat în conversație, încât vă veți plimba mai departe - și poate chiar mai repede - decât se aștepta.
Sfatul # 3: Plimbările scurte sunt mai bune decât nimic
Legat de timp? Este în regulă. Viața devine ocupată și copleșitoare. Este important să știm că chiar și câteva minute de activitate sunt mai bune decât nimic. De exemplu, doar 10 minute de mers pe jos pe zi aduce beneficii pentru sănătate, arată 6 cercetări. Și un nou studiu a constatat că 10 minute de activitate fizică vă pot stimula și starea de spirit. 7
Așadar, atunci când vă grăbiți să faceți comisii și să mergeți la următorul articol din listă, încercați să luați un moment pentru dvs. Explorați un cartier sau un parc nou pentru câteva minute sau parcați mai departe, astfel încât să puteți lucra în câțiva pași suplimentari. Dacă vă strângeți la o plimbare la locul de muncă, încercați o întâlnire pe jos; este probabil ca schimbarea peisajului - pe lângă exercițiu - să vă facă bine și colegului dvs. de muncă.
Sfatul # 4: Găsiți-vă „de ce”
Toată lumea are un motiv pentru care vrea să înceapă un stil de viață mai sănătos și să piardă în greutate - care este al tău? Luați ceva timp să vă gândiți la motivele reale care v-au motivat să adoptați obiceiuri mai sănătoase - poate luați un pix și scrieți-le. Iată câteva idei de început: