Sfaturi de mâncare și de luat masa Tommy; s
Distribuie pe
Aveți grijă la dimensiunea porției
Restaurantele și mesele de luat masa vin adesea în dimensiuni mai mari decât porțiile recomandate. Amintiți-vă, nu trebuie să vă terminați mâncarea dacă sunteți plin.
Dacă credeți că nu vă puteți descurca sau nu doriți o masă completă, încercați:
- cerând o porțiune mai mică
- având ca plat principal un aperitiv cu o salată laterală
- împarte o masă principală și o garnitură între două persoane.
În brutărie?
Alege:
- sandvișuri, chifle sau împachetări fără maioneză și cu puțină salată
- prăjituri pe bază de pâine, cum ar fi chifle de coacăze, prăjituri de ceai sau chifle înghețate, mai degrabă decât prăjituri pe bază de patiserie.
Evita:
- rulouri de cârnați, produse de patiserie și produse de patiserie
Comanda pizza?
Alege:
- pizza cu crustă subțire și pizza fără brânză în crustă
- o salată pentru a merge cu pizza ta
- toppinguri de legume sau pește.
Evita:
- pâine cu usturoi
- extra brânză
- carne grasă precum pepperoni.
Având o mâncare indiană?
Alege:
- feluri de mâncare fără sosuri cremoase precum feluri de mâncare tikka (nu tikka masala) sau tandoori
- curry de legume
- dahl, channa dhal
- orez fiert simplu, pâine chapati sau roti.
Evita:
- poppadoms
- aperitive prajite, cum ar fi samosas, ceapă bhajis
- sosuri cremoase sau de nucă de cocos (cum ar fi korma sau masala)
- orez prajit, cum ar fi orezul pilau
- pâine cu multă grăsime, cum ar fi pâinea naan umplută.
A lua o mâncare chinezească?
Alege:
- feluri de mâncare de pui sau legume
- cotlet de pui, legume sau creveți
- peste la abur
- preparate din legume
- taitei fierti
- feluri de mâncare cu tofu aburit.
Evita:
- feluri de mâncare aluate, cum ar fi puiul dulce și acru, bananele aluate sau prăjiturile de mere
- feluri de mâncare prăjite, cum ar fi chifle de primăvară și biscuiți de creveți.
- feluri de mâncare cu orez prăjit și tăiței prăjiți.
În magazinul de pește și chipsuri?
Alege:
- pește fără aluat sau cu mai puțin aluat
- porții mai mici de jetoane
- mazăre stufoasă sau fasole coaptă.
Evita:
În căutarea unui burger de luat masa?
Alege:
- opțiuni standard, mai degrabă decât „super-dimensiune”
- un burger simplu într-un coc cu o salată
- apă sau suc odată cu masa
- porții mici de chipsuri sau salată în schimb