Sfaturi de fitness pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 31 și 40 de ani
29 iunie 2015/Ayesha Muttucumaru/0 comentariu
De la cum să învingi grăsimea abdominală până la cele mai bune exerciții de scurtă durată, iată cum să beneficiezi la maximum de planul tău de antrenament în timpul treizeci de ani exigente
Cerințele familiale și de muncă ating punctul culminant pentru majoritatea oamenilor în această etapă, iar carierele și conducerea școlii pot avea prioritate față de exerciții fizice și fitness. Am întrebat pe unii dintre cei mai buni profesioniști din domeniul fitnessului pentru sfaturile lor despre exerciții fizice în mod eficient în anii treizeci.
Uită-te dincolo de fizic
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, rata lor metabolică bazală - BMR, numărul de calorii necesare pentru menținerea funcționării corpului în repaus - și masa musculară scad. Metabolismul încetinește și devine mai greu să arzi calorii. Jonathan Lomax, antrenor personal și CEO al Lomax Bespoke Fitness, Nutrition and Wellbeing, subliniază că aceasta nu este doar o problemă fizică. „Recunoașterea îmbătrânirii noastre poate provoca adesea atitudini negative și se manifestă adesea în letargie sau în obiceiuri proaste, cum ar fi consumul excesiv de alcool. Acestea sunt mult mai dăunătoare decât schimbările fizice, deoarece motivația pentru schimbare este prezentă în general doar atunci când procesele de gândire pozitivă sunt puse în aplicare. ”
Mențineți obiceiuri nutritive bune
Bun nutriție este esențial, astfel încât expertul în fitness James Osborn recomandă consultarea unui nutriționist pentru a afla care ar trebui să fie aportul total de calorii. De obicei, veți avea nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrâniți. Odată ce acest lucru este calculat și combinat cu cel mai bun antrenament pentru dvs., veți avea cele mai mari șanse de slăbire sănătoasă pe termen lung. Dacă sunteți în căutarea unor experți cu sigiliul de aprobare GTG, consultați cartea noastră de experți experimentați.
Spuneți nu dietelor yo-yo
Multe treizeci de ani încearcă o serie de diete diferite și adesea ineficiente pentru a schimba kilogramele în plus (am făcut-o cu toții). Cu toate acestea, aveți grijă să nu deveniți un alt dietă de yo-yo - o tendință în creștere în acest demografic. James avertizează: „Aceste diete sunt îngrozitoare pentru sănătate. Sunt total nesustenabile și, de aceea, de îndată ce le desprindeți, vă îngrămădiți greutatea. De asemenea, creșterea și coborârea în greutate afectează țesutul conjunctiv dintre pielea ta și mușchii tăi, ceea ce contribuie la celulită întrucât provoacă pierderea elasticității țesutului conjunctiv. "
Optează pentru exerciții care te împing
Suntem mai predispuși să intrăm într-o rutină de exerciții pe măsură ce îmbătrânim. Potrivit lui Jonathan: „Cel mai bun mod de a contracara atât provocările fizice, cât și cele mentale ale îmbătrânirii este prin exerciții care împing corpul dincolo de zona sa de confort”. Dacă sunteți începător, vă recomandă alergând de două-trei ori pe săptămână la început, apoi adăugând antrenament cu greutati.
Începeți antrenamentul cu greutăți
Jonathan crede că antrenamentul cu greutăți este vital atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Iată de ce antrenamentul cu greutăți nu este doar pentru culturisti:
- Provoacă toate sistemele corpului - muscular, scheletal, nervos, hormonal - și este cel mai rapid mod de a vă crește BMR.
- Este ușor de făcut și se poate face în propria casă cu echipamente simple.
- Poate fi adaptat la nesfârșit, astfel încât să nu vă plictisiți.
- Rezultatele sunt mai rapide și mai pronunțate decât cu exercițiile cardiovasculare singure, iar cu rezultatele vine motivația și cu motivația vine o atitudine pozitivă.