Sfaturi de dietă pentru periodizarea renascentistă
Tăierea nu este un stil de viață
Majoritatea oamenilor înțeleg necesitatea sacrificiului pentru câștig în alte domenii ale vieții. Știm că va trebui să plătim bani și muncă grea pentru a merge la facultate și pentru a obține o diplomă. Știm că, dacă vrem să putem cânta la pian, vor exista ore de practică plictisitoare și timp investit.
Din anumite motive, totuși, indiferent dacă este vorba de o cultură a satisfacției instantanee sau de puterea unei senzații înnăscute precum foamea, mulți oameni nu reușesc să aplice aceeași logică regimului alimentar. Tinde să existe o atitudine conform căreia reducerea greutății nu ar trebui să fie inconfortabilă și că modul în care mănânci atunci când ții dieta ar trebui să fie durabil. Niciunul dintre acestea nu este cazul în mod realist.
Ceva care este esențial să se țină cont atunci când tăiați este că această stare de dietă este temporară. Regimul pentru a pierde în greutate nu este durabil și nu ar trebui să fie. Este o stare de lipsire. Așteptați-vă să fie inconfortabil. Așteptați-vă să fie o muncă grea care trebuie făcută pentru a atinge un obiectiv. Odată ce pierderea în greutate a fost atinsă, următorul dvs. obiectiv va fi să vă mențineți noua greutate corporală. Această stare de întreținere poate fi un stil de viață și ar trebui să fie durabilă și confortabilă.
De exemplu, poate vă place: să beți câteva băuturi în weekend cu prietenii, floricele și unt la filme, să aveți o întâlnire cu alții semnificativi și să comandați vin și desert cu masa. Aceste lucruri pot și ar trebui să facă parte din stilul tău de viață în perioadele în care nu încerci să slăbești. Acestea se pot încadra într-o dietă de întreținere consecventă sănătoasă (sau poate într-o fază de masă).
Cu cât încercați mai mult să încadrați acest tip de stil de viață normal într-o croială, cu toate acestea, cu atât veți avea mai puțin succes.
Persoanele care au cel mai mare succes în a pierde în greutate și a susține pierderile sunt cele care se sting pe tot parcursul unei diete de trei luni. Se țin strict de plan, pierd greutatea dorită și încep întreținerea, moment în care dezvoltă un stil de viață sănătos și se pot relaxa.
Cei care încearcă să includă mici înșelăciuni ici și colo de-a lungul dietei tind să piardă mult mai puțin, evident, dar pe lângă aceasta prelungesc substanțial procesul de tăiere, suportă mult mai mult stres și durează mai mult pentru a-și atinge obiectivele generale.
Asigurați-vă că ați verificat „Femeia Renașterii”, o carte electronică de dietă pentru femei, scrisă de 3 doctoranzi. Ia-ți copia aici!
Este ok să simți foamea
Corpul tău este conceput în mod evolutiv pentru a stoca grăsimea și a se ține de ea pentru o viață dragă - literal. Când hrana era mai puțin disponibilă, a avea depozite de grăsime era extrem de benefic, cum ar fi că nu mori de foame.
Din fericire trăim în secolul XXI și spre deosebire de strămoșii noștri ajungem să mâncăm alimente, în fiecare zi. (Sperăm de cinci până la șase ori pe zi, dacă urmați RP). Riscul nostru de înfometare este inexistent și, prin urmare, depozitarea excesivă de grăsime este destul de inutilă biologic pentru persoana modernă.
Iată, însă, din zilele de vânătoare și adunare, de moarte tânără și de foame constantă, nu a existat nicio presiune evolutivă pentru a evolua în modele de fitness. A ajunge acolo sau la un anumit nivel de slăbiciune înseamnă să te lupți cu corpul pentru a-i elimina grăsimea.
Când începeți să reduceți greutatea, răspunsul corpului dvs. este „oh @ # *!, Murim”.
Nu muriți în niciun caz, dar dacă ați continua dieta la nesfârșit, în cele din urmă ați face-o. Problema este că corpul tău nu știe cu adevărat diferența dintre o tăietură temporară pentru a îndepărta excesul de grăsime și foamea eternă - nu știe că tăierea se va încheia în trei luni, așa că sună alarma: foamea.
Ceea ce moare este grăsimea ta - pierzi țesuturi pe care nu le dorești în mod conștient, dar pe care corpul tău este programat în mod evolutiv să se țină. Deci, dacă doriți ca grăsimea să dispară, trebuie să simțiți foamea.
Pentru mulți dintre noi care au dat sânge (zgârieturi de ridicare), transpirație (obvs) și lacrimi (știți că am făcut-o cu toții odată) pentru a câștiga mușchi, senzația de foame ar putea iniția și anxietate cu privire la pierderea musculară. Vestea bună despre asta este de două ori:
1) Dacă urmați o dietă în stil RP, ați ales o structură nutrițională bazată științific care vă va permite să mențineți în mod optim mușchii și forța în timp ce pierdeți grăsime.
2) Puteți testa cu ușurință pierderea musculară cu ușurință. Vă menține sau crește puterea? (Dacă sunteți în RP, presupun că cel puțin primul și probabil cel din urmă). Da? Grozav. Foamea în acest caz înseamnă că pierdeți grăsime și vă mențineți mușchiul. Scopul final: atins.