Managementul stresului Relaxarea minții și a corpului Medicina Michigan

Introducere

Respiră adânc. Ține-l o clipă, apoi expiră. Te simți mai relaxat? Exercițiile de respirație sunt o modalitate de relaxare. Aici veți afla despre diferite moduri de a vă relaxa mintea și corpul. A fi relaxat poate ajuta la calmarea stresului. De asemenea, poate ameliora anxietatea, depresia și problemele de somn.

relaxarea

  • A te relaxa înseamnă a calma mintea, corpul sau ambele.
  • Relaxarea îți poate liniști mintea și te poate face să te simți liniștit și calm. Corpul tău reacționează și atunci când te relaxezi. De exemplu, mușchii dvs. pot fi mai puțin tensionați și mai flexibili.
  • Există diferite modalități de relaxare. Puteți găsi una sau mai multe modalități de a vă ajuta să vă liniștiți și să vă simțiți în pace.

Cum vă puteți relaxa mintea și corpul?

Există o mulțime de modalități de relaxare. Unele moduri sunt concepute pentru a vă relaxa mintea și altele pentru a vă relaxa corpul. Dar, din cauza modului în care mintea și corpul sunt conectate, multe metode de relaxare funcționează atât asupra minții, cât și a corpului.

Poate doriți să încercați unul sau mai multe dintre următoarele sfaturi de relaxare pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Relaxarea mintii

  • Respirați lent și adânc. Sau încercați alte exerciții de respirație pentru relaxare.
    • Managementul stresului: exerciții de respirație pentru relaxare
  • Se înmoaie într-o baie caldă.
  • Ascultați muzică liniștitoare.
  • Practicați meditația atentă. Scopul meditației conștiente este să vă concentrați atenția asupra lucrurilor care se întâmplă chiar acum în momentul prezent. De exemplu, ascultă-ți corpul. Respirația dvs. este rapidă, lentă, profundă sau superficială? Auzi zgomote, cum ar fi traficul, sau auzi doar tăcerea? Ideea este doar să observăm ce se întâmplă fără a încerca să o schimbăm.
    • Managementul stresului: Meditarea
  • Scrie. Unii oameni se simt mai relaxați după ce scriu despre sentimentele lor. O modalitate este să ții un jurnal.
  • Folosiți imagini ghidate. Cu imagini ghidate, vă imaginați într-un anumit cadru care vă ajută să vă simțiți calm și relaxat. Puteți utiliza casete audio, scripturi sau un profesor pentru a vă ghida în acest proces.
    • Managementul stresului: realizarea de imagini ghidate pentru relaxare