Cinci dintre cele mai dificile antrenamente pe care le veți face vreodată
Doriți să vă împingeți corpul până la marginea absolută a capacității sale fizice? Încercați oricare dintre aceste cinci antrenamente extrem de dificile, așa cum a fost selectat de antrenorul personal Scott Laidler
1. Complexul
Aceasta este o formă extrem de dificilă de antrenament care implică trecerea de la un exercițiu la altul în timp ce purtați o barbell pe tot parcursul sesiunii. Te cheltuiești să faci o anumită cantitate de repetări, apoi îl folosești ca reper pentru a încerca să învingi în timpul antrenamentului următor.
Complexul este o alternativă excelentă la cardio-ul tradițional, deoarece este bazat pe rezistență, dar de intensitate foarte mare, ceea ce înseamnă că mușchii dvs. rămân activi (prevenind catabolismul) beneficiind în același timp de efectul termic al exercițiului. Este perfect pentru cineva care caută să ardă un pic de grăsime.
Începeți cu o bară olimpică și ridicați treptat greutatea, pe măsură ce sunteți mai puternic și mai condiționat de antrenament.
Încercați următorul regim pentru a începe cu:
(10 repetări din fiecare exercițiu) x 3
Deadlift vs Barbell Row vs Clean vs Shrug vs Press Vs Back Squat
2. Crossfit’s Filthy 50
Acesta este un antrenament de bază pentru crossfit, care cu siguranță nu este pentru finta inimii. Filthy 50 implică efectuarea a 50 de repetări a 10 exerciții diferite care se mișcă de la fiecare fără a lua o pauză. Este o metodă superbă pentru îmbunătățirea masivă a fitnessului și a rezistenței musculare.
Mai jos este lista tipică de exerciții Filthy 50:
50 Box jump, cutie de 24 inch
50 Pull-up-uri de sărituri
50 leagăne Kettlebell
Walking Lunge, 50 de trepte
50 Genunchi la coate
Presă 50, 45 de lire sterline
50 Extensii din spate
50 de fotografii cu bile de perete, bile de 20 de lire
50 de burpei
50 dubluri inferioare
3. Instruire de volum germană
Volumul german este un sistem de antrenament de șoc și temere, care vă va ajuta să câștigați rapid masa musculară. Este printre cele mai eficiente antrenamente pe care le-am întâlnit vreodată pentru hipertrofie.
Protocolul implică în mod obișnuit trei zile de antrenament din 2 exerciții diferite (de obicei superset pentru eficacitatea timpului). Efectuați fiecare pentru 10 seturi de 10 repetări, plus un exercițiu de izolare pentru fiecare parte a corpului, folosind mult mai puțin volum.