Sfaturi de dietă pentru creșterea nivelurilor de testosteron - Creșteți în mod natural testosteronul
Testosteronul este motivul pentru care folosim expresia „bărbații vor fi bărbați”. Hormonul ajută la dezvoltarea sistemului reproductiv masculin și a altor caracteristici masculine.
Femeile au nevoie și de testosteron, deoarece favorizează creșterea părului și întărește oasele. Este produs în ovare pentru femele și testicule pentru bărbați. Glandele suprarenale produc, de asemenea, cantități mici de testosteron. În timpul pubertății, băieții au nevoie de hormon pentru a determina schimbări fizice, cum ar fi creșterea profundă a vocii și a mușchilor. Nivelurile optime sunt necesare în timpul vârstei adulte și a bătrâneții.
Nivelul de testosteron scade odată cu vârsta, cu o pierdere de aproximativ două procente în fiecare an. Alegerile slabe ale stilului de viață și condițiile medicale pot, de asemenea, împiedica cantitatea. Prăjirea unui ou și tăierea alimentelor procesate ar putea fi biletul dvs. la niveluri optime de testosteron. Să vedem cum vă puteți schimba dieta pentru un sistem hormonal mai sănătos.
Top 15 alimente care stimulează testosteronul
1. Ulei de pește și pește gras
Fructele de mare sunt benefice deoarece conțin o cantitate considerabilă de acizi grași omega-3. În timp ce puteți opta pentru suplimente omega-3, obținerea substanțelor nutritive direct din dietă este o idee bună. Un raport dintr-un studiu pe animale efectuat în 2006 afirmă că uleiul de pește poate spori calitatea materialului seminal și testosteronul seric la câini prin creșterea componentelor lor de acid gras. Un alt sondaj efectuat la șoareci a avut rezultate similare. Peștii cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 includ:
• Hering
• Păstrăv
• macrou Atlantic
• Somon
• Sardine
2. Vită
Există o duzină de probleme de sănătate împotriva consumului excesiv de carne roșie. Nu numai că unele bucăți sunt mai grase decât puiul, dar prea multă carne roșie vă poate crește riscul pentru unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon. Cu toate acestea, carnea de vită ar putea crește masa musculară și libidoul, deoarece crește nivelul de testosteron. Ficatul de vită este o sursă fantastică de vitamina D, pe care friptura de mandrină este umplută cu zinc. Consumați mai multe bucăți slabe decât cele grase pentru a evita efectele secundare ale cărnii roșii.
3. Usturoi
Usturoiul este bogat în alicină, care ajută la scăderea nivelului de cortizol. Cortizolul este un hormon produs în glanda suprarenală, alături de testosteron. Când vă simțiți stresați, există o creștere a nivelurilor de cortizol care vă pot afecta funcțiile corporale. Prin urmare, scăderea cantității de cortizol ar putea permite testosteronul să fie produs în glanda suprarenală. Deci, deși usturoiul nu are un impact direct asupra nivelului de testosteron, acesta își va spori producția prin scăderea cortizolului din organism.
4. Ouă
Ouăle conțin vitamina D, care este esențială pentru producerea de testosteron. S-a constatat că vitamina D crește nivelul de testosteron liber și total. În plus, ouăle sunt unii dintre cei mai accesibile furnizori de proteine de înaltă calitate. Gălbenușurile au și o cantitate abundentă de grăsimi sănătoase.
5. Ghimbir
Rasa umană a îmbrățișat ghimbirul în scopuri medicinale și culinare de secole în urmă. Cercetările moderne demonstrează că planta este benefică în îmbunătățirea fertilității la bărbați. Un studiu din 2012 a arătat că persoanele care iau suplimente de ghimbir timp de trei luni ar putea crește nivelul de testosteron cu 17%. Studiul a implicat 75 de bărbați adulți care au avut probleme de fertilitate. Autorii unei alte cercetări întreprinse în 2013 au raportat că ghimbirul a crescut cantitățile de antioxidanți și testosteron la șobolanii diabetici în 30 de zile.
6. Fasole neagra
Dacă nu obțineți suficientă cantitate de fier și zinc din carnea pe care o consumați, ar trebui să luați în considerare administrarea de fasole neagră. Acestea vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul de testosteron, deoarece sunt bogate în zinc și fier. De asemenea, veți obține suficient aport de fibre și proteine vegetale de la acestea. Deci, în afară de creșterea testosteronului, fasolea neagră vă va îmbunătăți sănătatea digestivă și vă va ajuta să vă mențineți greutatea sub control.
7. Stridiile
Nu veți găsi o cantitate mai mare de zinc în alte alimente decât într-o stridie. Zincul este vital pentru sănătatea reproductivă adecvată și pentru numărul de spermatozoizi. Un bărbat cu deficit de zinc ar putea dezvolta hipogonadism, care este atunci când organismul nu produce mult testosteron. De asemenea, pot avea întârziere de maturare sexuală sau impotență. Amintiți-vă că cuprul și zincul concurează pentru absorbție. Prin urmare, ar trebui să evitați să luați un exces de oricare dintre mineralele deoarece poate duce la o deficiență a celuilalt.