Sfaturi de antrenament postpartum despre dansul după sarcină

Revenirea la Studio

Dacă sunteți gravidă sau ați născut recent un copil, s-ar putea să vă întrebați cât timp va trece înainte de a vă putea întoarce în siguranță la cursurile dvs. de dans. În trecut, lungi recuperări postpartum i-au ținut pe dansatori afară din studio luni de zile.

Astăzi, însă, este posibil să vă întoarceți la studio și la corpul pre-bebeluș, mult mai repede. Deoarece majoritatea dansatorilor tind să fie într-o formă excelentă înainte de a rămâne însărcinată și continuă să danseze în timpul sarcinii, timpul lor de recuperare tinde să fie mult mai scurt.

Cu toate acestea, unii experți recomandă să aștepte șase săptămâni înainte de a face exerciții fizice, în timp ce alții le spun proaspetelor mame că pot începe imediat după a doua zi după naștere. Următoarele sunt câteva lucruri de luat în considerare atunci când reveniți la dans după sarcină.

Restabilirea flexibilității

După ce ați făcut un copil, s-ar putea să vă găsiți corpul puțin mai puțin flexibil decât înainte de a fi însărcinată. În timpul sarcinii, articulațiile și ligamentele pelvine sunt relaxate datorită unui hormon numit relaxină, oferindu-vă o gamă mai mare de mișcare pentru a livra un copil. După ce ai avut copilul, producția de relaxină scade și ligamentele respective se strâng. Dar nu vă temeți, flexibilitatea dvs. va reveni încet prin întindere.

Sfaturi pentru întinderea postpartum
Întindeți-vă încet și nu săriți.
Nu vă întindeți până la durere.
Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde.
Respirați profund prin fiecare întindere.

Recuperarea fitnessului

Dacă ați avut o livrare dură sau ați solicitat o secțiune c, nu vă mirați dacă vă durează mai mult decât unele femei să revină în starea pre-sarcină. Chiar dacă greutatea bebelușului scade repede, este posibil să nu vă simțiți ca dvs. pentru o vreme. De exemplu, urcarea unei simple trepte vă poate lăsa în aer, în timp ce înainte abia observați efortul.