Sfaturi de alergare a motivației pentru alergători la fiecare nivel H
Actualizat la 12 noiembrie 2019
Nu poți cumpăra motivație. Majoritatea alergătorilor își doresc probabil să poată.
Am lovit ziduri. Viața poate părea să împiedice alergarea - așa că a avea un manual de tehnici motivaționale este important pentru alergătorii de la fiecare nivel care duc aceeași bătălie pentru a înregistra mile.
Motivația pentru alergare poate apărea sub diferite forme atunci când linia de sosire nu este vizibilă - pantofi de alergare noi, un nou plan de antrenament sau chiar aderarea la un club de alergare. Dar, în cea mai pură stare, motivația este dorința umană de a face ceva; deblocarea acestei dorințe poate fi chiar mai dificilă decât sarcina în sine.
Joshua Sommers îl găsește în sine - fondul de acoperire VP este, de asemenea, un triatlet care a concurat în peste 100 de curse. Când este întrebat ce îl motivează, el îl menține simplu.
„Căutarea excelenței și a autoperfecționării”.
Nu suntem toți ca Iosua, dar putem învăța de la el. În această piesă, vom explora ce tipuri de instrumente motivaționale pot folosi diferiți alergători și cum pot influența antrenamentul dvs. și viața dvs. în afara alergării.
Motivație pentru începători
Ca nou alergător, poate fi descurajant să privești kilometrii care urmează și să știi că singura modalitate de a ajunge acolo este cu propriile tale picioare.
Setează un scop
Începeți la sfârșit. Stabilirea unui obiectiv oferă ceva spre care un alergător poate lucra. Poate fi o serie de lucruri diferite: poate este pierderea în greutate sau alegerea unei curse de 5k sau un anumit număr de mile pe săptămână sau chiar un semimaraton. Oricare ar fi acest obiectiv, rețineți-l de fiecare dată când vă legați acești adidași pentru a face un jogging.
Acest lucru va ajuta, de asemenea, la urmărirea progresului. Scrieți obiectivul și plasați-l undeva unde îl veți vedea în fiecare zi, păstrând indicatorii pașilor parcurși pentru a-l atinge. După câteva săptămâni, uitați-vă înapoi la munca realizată și veți putea să o vedeți actualizată. Vedeți-vă atingând aceste obiective și depășindu-le.
Deveniți social în timp ce vă treceți la răspundere
Incorporarea unui partener de antrenament în noua ta viață de alergător are beneficii pe mai multe niveluri. Găsirea unui partener de alergare va oferi o dorință imediată de a alerga, chiar dacă pur și simplu știind că persoana se bazează pe tine.
Executarea împreună a unui program de instruire, cu un obiectiv comun, poate crește nivelul de responsabilitate. Alăturarea la un club de alergare sau găsirea unui partener de alergare elimină elementul ales, capacitatea de a raționa cu tine însuți și de a găsi modalități de a nu alerga. Scuzele sunt mereu prezente, iar un bun partener de alergare nu va lua „nu” ca răspuns.
Chiar dacă alergarea este o căutare individuală, cluburile și echipele sunt peste tot. Pe lângă aspectul motivațional, lucruri precum rețeaua și siguranța și dezvoltarea sentimentului de comunitate sunt beneficii extinse ale socializării.
Faceți-o de rutină
O alergare de dimineață se poate desfășura pozitiv în restul zilei. Exercițiul aerob acut activează cortexul prefrontal și occipital din creier, crescând „controlul executiv”. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea capacității cognitive și poate ajuta la controlul emoțiilor. Li2014 Dimineața poate avea efecte care durează până noaptea, cum ar fi îmbunătățirea calității somnului. Fairbrother2014 Și nu se oprește aici; studiile sugerează că alergarea poate avea beneficii generale asupra sănătății și cognitive, în special mai târziu în viață. Cotman2002
Pe lângă beneficiile psihice și fizice, dimineața există mai puține obligații sociale. Nu veți rămâne blocat la locul de muncă sau nu veți fi tentați de o oră fericită la 6 dimineața. Chiar dacă nu sunteți o persoană de dimineață, vă puteți antrena probabil pentru a deveni una. Împachetează-ți toate echipamentele de rulare cu o noapte înainte. Setați o alarmă și plasați-o peste cameră, forțându-vă să săriți butonul de amânare.
Dezvoltarea unei rutine de alergare de dimineață oferă o resetare frumoasă a ceasului corpului; se poate simți ca adăugarea de ore zilei. Un alt beneficiu? Un program solid de antrenament poate avea un impact pozitiv asupra programului dvs. obișnuit.
Ted Bross este un student de medicină nou-absolvit care își începe rezidența. A participat la aproape 30 de maratonuri ultra, iar dezvoltarea unui obicei de alergare l-a ajutat cu școala de medicină.
„O parte din ceea ce mă ajută să trec prin mai mulți dintre factorii de stres mental ai școlii de medicină este împingerea corpului meu fizic și ameliorarea stresului. Mă face mai mult sportiv disciplinat și este ceva care mi-a oferit multe în viața mea. ”
Elaborați un plan de instruire
Bifarea casetelor unui plan de antrenament se poate simți foarte bine. De asemenea, răspunde la câteva dintre întrebările mentale pe care și le pun alergătorii înainte de a stabili: Unde ar trebui să merg? Cât trebuie să fug? Ce ritm urmăresc? Uitați-vă doar la programul care rulează, unde este prezentat totul. Nu uitați să vă dezvoltați planul de antrenament în conformitate cu obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Și încercați să încorporați o perioadă lungă pe săptămână.
Un plan cuprinzător de instruire ar trebui să includă toate aspectele rutinei. Țineți cont de încălziri suplimentare înainte de alergare și de întinderi după alergare. Adăugați obiective săptămânale sau lunare. Bugetează câteva zile libere. Planul dvs. de instruire nu trebuie să fie o Biblie, ci ar trebui să fie un document frecvent returnat și unul în jurul căruia pot fi luate în considerare alte aspecte ale vieții.
"Mă antrenez în medie timp de aproximativ zece sesiuni pe săptămână, pentru un total de zece ore pe săptămână", a spus Sommers. „Îmi petrec tot acest timp, așa că vreau să profitez la maximum de antrenamentele mele”.
Motivația pentru alergătorii experimentați
Există o linie fină între a intra într-o canelură și a te regăsi într-o rutină.
Cumpărați niște echipamente noi
Uneori trebuie să culegi fructe care atârnă puțin. Achiziționarea unor haine de alergare noi, cum ar fi o pereche nouă de pantofi de alergare sau pantaloni scurți de alergare, poate oferi motivație pentru a alerga și a testa toate acele echipamente noi. În funcție de ceea ce cumpărați, vă poate îmbunătăți și antrenamentul (cum ar fi un tracker de fitness).
Uneltele noi pot servi și ca recompensă; obiectivele mici pot fi tratate ca pași importanți pentru atingerea obiectivelor mai mari.
Există și „vinovăția uneltelor”. Jucăriile noi strălucitoare ar trebui folosite în loc să stea în spatele unui dulap. Unii ar putea crede că utilizarea banilor ca tip de motivație pentru alergare este superficială, dar există puțini șoferi în viață, cum ar fi numerarul greu.