Ce să mănânci pentru a-ți zdrobi comp

Sticlă de smoothie de afine gustoase pe fundal alb, vedere de sus

a-ți

Joe lucrează la o problemă dificilă în bolovani în timpul unei comp. A urcat deja câteva ture și s-a descurcat bine. Dar acum este în mișcare ușoară. Se simte slab. Se simte tremurat. Descoperirea beta pare imposibilă - creierul său nu funcționează corect. Oboseste.

Joe se confruntă cu simptome ale glicemiei scăzute, deoarece nu a mâncat suficient. Unele simptome includ:

  • Senzație de slăbiciune, tremurături sau amețeli
  • Simțire iritabilă sau furioasă
  • Dificultate de concentrare
  • Oboseală

Este ceva ce Joe ar fi putut face pentru a preveni acest lucru? În afară de pregătirea și condiționarea corespunzătoare, răspunsul constă în nutriția ta.

30-60 de minute înainte de a urca

Dacă aveți 30-60 de minute înainte de a urca, mâncați alimente care conțin carbohidrați cu digestie rapidă. Alimente precum:

  • 1 oz covrigei
  • 1 mini bagel alb
  • 1 bucată de fruct - mere, banane, portocale etc.
  • ¼ c fructe uscate
  • 8 oz. băutură sportivă
  • 2 foi de biscuiti graham
  • 8 oz. ciocolata cu lapte
  • 1 pachet de geluri sportive (cum ar fi Gu)
  • 1 pachet de gumă sport și mestecat

Carbohidrații vă oferă energie rapidă pentru alpinism. Acestea sunt digerate rapid și preluate în fluxul sanguin și în celulele tale.

Dacă sunteți la mai puțin de 60 de minute distanță de la rândul tău să urci, evită alimentele cu mai mult de 10 grame de proteine, 4 grame de grăsimi sau 5 grame de fibre. Proteinele, grăsimile și fibrele încetinesc digestia. Dacă mâncați alimente cu prea multe fibre, grăsimi și proteine, alimentele nu vor fi digerate suficient de repede pentru a vă ajuta în timpul urcării. Este posibil să rămâneți cu stomacul greu și să nu ajungeți suficient combustibil la mușchi. Nu am întâlnit niciodată pe cineva căruia îi place să urce pe stomac!