Sfaturi ale experților pentru a mânca sănătos pe avioane
Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a politicii noastre publicitare, vizitați această pagină.
Avioanele sunt grozave din multe motive. Ajută călătorii să ajungă rapid la destinații și să ajungă la curent cu cele mai recente filme și, sincer, sunt unul dintre puținele locuri rămase pe pământ, unde poți să te strecori în mod rezonabil de pe grilă.
Dar nu sunt atât de minunați când vine vorba de a rămâne sănătoși.
În timp ce unii transportatori, inclusiv Delta Air Lines, au făcut un efort concertat pentru a împinge mâncăruri și gustări mai sănătoase, călătorii sunt prea des blocați cu versiuni comestibile de carton, carne misterioasă cenușie sau alte feluri de mâncăruri gustoase ambalate cu sare (nu sunt ideale atunci când sunteți deja deshidratat).
Când luați în considerare lipsa opțiunilor la terminalele aeroportului, sunteți destul de pregătit să nu reușiți orice încercare de a mânca o masă echilibrată.
Pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun - și să vă asigurați că nu vă simțiți ca un gunoi atunci când aterizați - The Points Guy le-a cerut nutriționiștilor, antrenorilor de fitness, sportivilor, însoțitorilor de zbor veterani și altor experți în domeniul sănătății să le dezvăluie sfaturile și trucurile de top pentru a mânca sănătos pe avioane.
Controlează-ți apetitul
Îngrijitorul de zbor Eric Foy își petrece majoritatea zilelor în avioane. Așadar, în timp ce vă faceți griji în legătură cu cupcake-ul ocazional pe care colegul dvs. l-a adus la birou, singura opțiune a lui Foy este mâncarea cu avion. De aceea, el se asigură întotdeauna că are două lucruri la îndemână.
„Mă țin de migdale și apă”, a spus Foy. „Acestea vă ajută să vă controlați pofta de mâncare și să vă mențineți să vă simțiți plin mai mult timp. De multe ori când suntem deshidratați îl confundăm cu foamea și luăm gustări în avion de care cel mai probabil ne-am putea lipsi. Bă cam trei litri de apă pe zi pentru a evita asta. ”
Mănâncă în jurul unor obiecte nesănătoase
Dacă încă îți este foame și nu poți sări peste masa cu avionul, Foy a recomandat să sări peste pâine sau să scoți chifla de pe un burger. Majoritatea meselor de avion pe bază de carne vin cu o salată laterală, așa că mâncați-o mai întâi înainte de a trece la componentele nesănătoase ale vasului.
Aduceți bare de proteine
O altă modalitate de a îndepărta foamea și de a evita vasele de avion preambalate? Păstrați o cantitate de gustări curate, umplute cu nutrienți, în bagajul de mână.
„Vă sugerăm gustări cu o mulțime de proteine pentru a vă menține alimentat, cum ar fi barele de proteine Tone It Up”, au spus Karena Dawn și Katrina Scott, antrenori personali, antrenori de nutriție și cofondatori ai aplicației de fitness Tone It Up. „Livrează 10 grame de proteine pe bază de plante și sunt ușor de păstrat în bagajul de mână. Veți economisi bani și vă veți asigura că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie. "
Gorin a fost de acord că ambalarea barelor este o idee bună. „Mă bazez pe bare de fructe și nuci atunci când călătoresc, deoarece oferă proteine de umplutură, fibre și grăsimi sănătoase care mă ajută să mă umple într-o ciupitură”, a spus ea. „Îmi place să călătoresc cu o rezervă de KIND Minis, care sunt bare mai mici pentru 100 de calorii sau mai puțin. Aceasta este o opțiune mult mai sănătoasă decât să cumperi o bomboană sau o cutie de M&M la bordul avionului. ”
Alte bare de proteine bine plăcute includ RXBAR (12 grame de proteine și arome naturale) și bare de proteine EXO, care își derivă proteinele din pulberea de greier.
Evitați alcoolul și cofeina
Sigur, doriți să vă relaxați într-un avion - și poate doriți să comandați o băutură pentru adulți pentru a vă ajuta. Dar exact asta este ceea ce ar trebui să evitați, potrivit Dawn Jarvis, director senior de științe nutriționale și conținut educațional pentru Garden of Life, un producător de suplimente nutritive organice.
„Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a rămâne sănătos într-un avion este să eviți toate băuturile, cu excepția apei”, a spus ea. „Este un fapt bine cunoscut că zborul tinde să deshidrateze corpul. Așadar, este importantă evitarea băuturilor alcoolice [care] deshidratează corpul și creierul. ”
Deshidratarea poate provoca dureri de cap și vă poate face să vă simțiți agățați, așa că este extrem de important să beți apă în timpul zborului. Și evitați băuturile bogate în zahăr și cofeină, deoarece acționează ca diuretice.
Carry Plicuri de ceai
OK, deci este important să rămâi hidratat într-un avion. Dar apa simplă nu este singura opțiune. Puteți obține mai multe beneficii pentru sănătate schimbând ceea ce beți în timpul zborului și ambalând pungile preferate de ceai.
„Ceaiul, ca și mușețelul, poate fi foarte calmant pe un zbor lung”, a spus nutriționistul din New York Amy Gorin. „Și ceaiurile de ghimbir sau mentă pot ajuta la calmarea problemelor de burtă. De obicei, singurul tip de ceai pe care îl va oferi însoțitoarea de zbor este ceaiul negru. Deci, cere doar apă fierbinte și prepară-ți propria. ”
Evitați balonarea
Fasolea, linte și legumele crucifere pot fi extrem de sănătoase, dar pe un avion pot duce la disconfort grav.
„[Ei] produc gaze și [sunt] obligați să vă facă incredibil de incomod în zbor,” a spus Dr. Mehmet Oz, chirurg inimă și gazdă a „Dr. Oz Show. ”
„Intestinul tău se extinde ca punga de chipsuri de cartofi la mare altitudine. Este singura dată când mă vei auzi spunându-ți să nu mănânci legume crucifere, care altfel sunt incredibil de bune pentru tine. ”