5 greșeli de dietă dăunătoare care vă mențin supraponderali
Te-ai pierdut total, de ce tot nu slăbești? S-ar putea să faceți una dintre aceste greșeli alimentare. Iată cum să remediați problema.
Amândoi am văzut statisticile care arată ratele de eșec incredibil de ridicate ale unei diete reușite.
Am văzut rate de eșec de până la 60%, 75%, 80%.
Heck, una dintre cele mai populare statistici aruncate în jur este de 95%.
Nouăzeci și cinci de procente din dietă eșuează în căutările lor?
Pare absolut absurd, nu-i așa?
Studii mai recente arată că - deși nu se încadrează în 95% -marea majoritate a persoanelor care fac dietă sfârșesc prin a-și câștiga în totalitate sau mai mult din greutate după ce au luat dieta. (sursă)
Iată ce mi se pare interesant ...
Oamenii cu care vorbesc online și la sală au o înțelegere relativ bună a ceea ce este nevoie pentru a începe să slăbească.
Știu că ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume, să mănânce mai multe proteine, să consume mai puține alimente și băuturi junk procesate, să facă exerciții fizice mai mult, yadda yadda yadda.
Dar există o mână de componente fundamentale pentru a pierde în greutate pe care le consideră neimportante sau pe care nu le realizează sunt cruciale pentru fiecare plan de slăbire de succes!
În acest articol, voi trece peste greșelile dăunătoare ale dietei pe care le văd făcând oameni care îi împiedică să se aplece și să-și atingă obiectivele de slăbire.
Totuși, doar să-ți spun despre ele nu ar fi de mare ajutor, nu-i așa?
De aceea Voi arăta, de asemenea, cum să remediați aceste greșeli și creați un plan care vă va ajuta să scăpați de greutate și să îl mențineți definitiv!
5 greșeli alimentare care te împiedică să slăbești
Ceea ce urmează sunt 5 dintre cele mai frecvente greșeli pe care le văd făcând oamenii cu planul lor de nutriție și exerciții.
Dacă te-ai luptat să slăbești sau nu poți păstra greutatea pe care o pierzi, atunci asigură-te că nu faci una dintre aceste gafe de dietă.
1. Te concentrezi doar să mănânci „sănătos”
"Avocado-urile sunt sănătoase. DOUBLE GUAC, VĂ RUGĂM!"
Concentrarea excesivă asupra calității alimentelor este, de departe, una dintre cele mai mari erori legate de dietă pe care le văd.
Vedeți, când majoritatea oamenilor încep să piardă în greutate, primul lucru pe care îl fac este zero în ceea ce privește calitatea și să facă schimburi sănătoase în dieta lor.
Schimbă pâine albă cu pâine de grâu.
Cereale pentru fulgi de ovăz.
Bomboane pentru bare de proteine.
Cipsuri de cartofi pentru betisoare de covrig.
Acum nu mă înțelege greșit. Consumul de mai multe alimente întregi (fructe, legume, cereale integrale etc.) și mai puține junkuri îți va îmbunătăți starea generală de sănătate și îți va oferi mai multe vitamine, minerale și fibre.
Dar când scăderea în greutate este obiectivul principal, consumul „curat” nu este ceea ce este cel mai important.
In schimb, ceea ce contează cel mai mult este aportul TOTAL de calorii.
Luați această comparație a două tipuri diferite de pâine:
Fără a privi etichetele nutriționale, majoritatea dintre noi ar presupune că pâinea albă îngrășează, iar pâinea integrală din grâu ar fi cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate.
Dar dacă ați comparat etichetele nutriționale, veți vedea că pâinea de grâu are DUBLA caloriile comparativ cu pâinea albă „nesănătoasă”.
Acest efect de șoc bogat în calorii se întâmplă și cu alte alimente „sănătoase”.
-
O porție mică de nuci (1 oz) este
160 de calorii Avocado mediu este
250 de calorii O lingură de unt de migdale este
Nu mă înțelege greșit. aceste alimente sunt încă hrănitoare.
Dar, de asemenea, pot adăuga o tonă de calorii în plus în dieta dvs., mai ales dacă nu vă monitorizați dimensiunile porțiilor.
Iată plaja ta:
Nu contează cât de „sănătos” sau „curat” este dieta ta. Dacă consumi prea multe calorii, nu vei pierde în greutate.
Încă vă sfătuiesc să faceți ca majoritatea dietei dvs. să provină din alimente întregi și nutritive, dar asigurați-vă că mâncați, de asemenea, puține calorii suficiente pentru a crea deficitul de energie necesar pentru pierderea în greutate.