Sfat The Fat Guy s Eating Pattern T Nation
Un model de mâncare perturbă metabolismul și comportamentele alimentare mai mult decât oricare altul. Iată cum să o evitați.
Eram grasă la facultate. În afară de vinovații obișnuiți - mâncând porcării și nu mișcându-mă prea mult - am devenit porc sărind peste micul dejun și compensând excesiv noaptea. Micul dejun era cafea, masa de prânz era tot ce puteam obține pentru trei dolari la Taco Bell, iar cina era tot ce puteam lovi în care să nu mă lupt.
Nimic nu vă întrerupe metabolismul și comportamentele alimentare mai eficient decât acel tip de mâncare.
Am pierdut grăsimea, dar a trebuit să dezvolt mai multe strategii de-a lungul anilor pentru a-l ține departe. Una dintre cele mai importante strategii a fost aceea de a lovi cu piciorul pe acel tipar de grăsime.
Regulile mele personale de astăzi sunt: mâncați micul dejun și evitați să mâncați cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Și aceste două lucruri merg împreună.
Frontloading pentru Win
Studiu după studiu susține micul dejun pentru pierderea grăsimilor și menținerea slăbiciunii. Micul dejun are un efect de autoreglare. Vă ajută să vă reglați hormonii apetitului pe tot parcursul zilei. Mâncați un mic dejun sănătos sau încercați să vă încărcați în prealabil caloriile zilnice și este, de asemenea, mult mai puțin probabil să mâncați prea mult noaptea.
Mă antrenez dimineața, așa că o zi tipică ar putea începe astfel:
- 5:30 AM: Finibar ™
- 7:30 AM: Nutriție pentru antrenament (plasmă ()
- 8:45 AM: Făină de ovăz, pudră de proteine, fructe sau fructe de pădure