Sfat Strategia cea mai eficientă pentru pierderea de grăsime
Luați 100 de persoane și puneți-le pe dietă. Cine va avea cel mai mare succes? Oamenii care fac asta.
Dieta cu o singură frază
Iată cam tot ce știm despre pierderea de grăsime într-o singură frază:
Consumați un număr sub-întreținere de calorii, alegeți alimente de calitate care să vă mențină mulțumit, alimentat, sănătos și sub control hormonal și asociați dieta cu antrenamentele cu greutăți, un pic de cardio și o mulțime de mișcare în afara sălii de sport (NEPA).
Asta este. Dar da, de fapt este mult de despachetat, nu-i așa? Desfășurăm acea valiză de peste 20 de ani aici, la T Nation.
Mulți oameni pierd grăsime și o țin pentru totdeauna, dar mult mai mulți oameni se luptă de ani de zile. Deci, ce le diferențiază? Cine reușește și cine nu? Un nou studiu din cadrul Universității din Vermont ar fi putut găsi răspunsul: cei care se auto-monitorizează ceea ce mănâncă vor avea succes.
Studiul
Cercetătorii au strâns 142 de oameni și i-au solicitat să participe la ceea ce se numește o „intervenție de control al greutății comportamentale” timp de șase luni. S-au întâlnit online o dată pe săptămână cu un dietetician și li s-a cerut să păstreze un jurnal de alimente online.
Participanții care au slăbit cel mai mult au fost cei mai consecvenți la înregistrarea consumului de alimente - numărând în același timp caloriile consumate. Succesul lor nu a fost legat de cât de detaliate erau jurnalele lor de alimente, ci de câte ori pe zi s-au conectat și de cât de consecvenți au făcut acest lucru de la lună la lună.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că auto-monitorizarea dietetică este predictorul numărul unu al succesului pierderii de grăsime.
14 minute pe zi
Acesta a fost, de asemenea, primul studiu major care a analizat cât durează păstrarea unui jurnal de hrană. În prima lor lună, majoritatea subiecților au luat aproximativ 23 de minute pe zi pentru a-și înregistra consumul. Odată ce s-au obișnuit, le-au luat aproximativ 14 minute.