Sfat potrivit Ce să mănânci înainte; După un antrenament - Lauren Conrad

Nu am fost niciodată de mâncare înainte de un antrenament. De fapt, de obicei, am doar câteva înghițituri de cafea, apoi mă îndrept direct spre sală. Da, știu că nu este cel mai bun obicei, dar nu știam cât de rău era până nu am făcut recent cercetări. Potrivit Livestrong, vă puteți maximiza antrenamentul, precum și energia pe tot parcursul zilei, dacă mâncați alimentele potrivite înainte de transpirație. Asigurarea faptului că corpul nostru primește suficiente substanțe nutritive înainte și după un antrenament ajută efectiv la menținerea sistemului nostru imunitar funcțional și la nivelul zahărului din sânge mai stabilizat pe parcursul zilei. Practic, aceasta înseamnă că, dacă ești ca mine și ai tendința să faci mișcare pe stomacul gol, nu îți mai alimentezi corect corpul.

mănânci

Am vorbit cu antrenorul Lauren, Jarett Del Bene, care mi-a dat câteva sfaturi minunate pentru a încerca și a mânca să mănânc înainte și după un antrenament. Iată ce mi-a recomandat ...

  • Dacă te antrenezi dimineața ...
    „Trebuie să mănânci în decurs de 30 de minute de la trezire, astfel încât să poți porni metabolismul.” Încercați să luați câteva mușcături de fulgi de ovăz sau o jumătate de banană - să aveți ceva este sistemul dvs. mai bun decât nimic.
  • Dacă te antrenezi după-amiaza ...
    „Mănâncă o gustare ușoară dacă ți-e foame înainte de antrenament”. Jarett recomandă alimente puternice, cum ar fi un castron mic cu fulgi de ovăz, o banană, felii de mere cu unt de arahide sau lapte muscular.
  • După antrenament ...
    „Mănâncă în termen de 30 de minute după antrenament, astfel încât corpul tău să nu înceapă să ardă mușchi.” Este important să vă alimentați corpul cu o anumită formă de proteine, așa că luați o mână sau migdale sau bateți un shake de proteine. Apoi, mâncați mese mici la fiecare 3 ore. Chiar dacă nu ți-e foame, ar trebui cel puțin să iei o mică gustare. Acest lucru vă va împiedica să așteptați prea mult pentru a mânca și apoi să mâncați în exces, deoarece vă simțiți înfometați.