Sfat pentru picioarele mari, creșteți TUT și volumul T Nation

Seturile grele, cu redare redusă sunt excelente, dar aveți nevoie și de repetări mai mari și timp sub tensiune pentru creșterea picioarelor. Consultați aceste idei de formare.

Du-te greu sau du-te acasă?

Care este cea mai bună gamă de reprezentanți pentru a utiliza o dezvoltare optimă a picioarelor? Știm că ridicarea grea este o modalitate excelentă de a stimula sistemul nervos, mai ales atunci când se utilizează mișcări mari. Stimularea SNC ajută la declanșarea unei activări mai mari a unităților motorii cu prag ridicat, a unor fibre musculare care se spulberă rapid și, de asemenea, eliberează mai mult HGH și testosteron pentru a ajuta mușchii să crească.

Totul este bine și sunt de acord cu asta. O serie de antrenori, totuși, vin la bord cu ideea unei abordări mai lactate, mai puțin anaerobe, pentru antrenarea cvadricepsului pentru a declanșa creșterea.

Dintr-o perspectivă scheletică, mersul pe jos, stând în picioare și practicând orice lucru pe picioare necesită ca quad-urile să fie relativ active toată ziua. Mușchii sunt orientați spre munca bazată pe rezistență și este sigur să spunem că au o distribuție mai mare a fibrelor musculare cu contracție lentă.

Mai mult, în lumea atletică, patinatorii de viteză, schiorii și bicicliștii - sau sportivi în sporturi în care picioarele folosesc eforturi prelungite în loc de rafale scurte - au adesea dimensiuni proporționale masive. Ce se petrece aici?

---