Sfat pentru antrenor Cum să vă strângeți și să vă tonificați coapsele interioare
Coapsele interioare ferme și tonifiate sunt visul oricărei femei! Coapsa interioară este o problemă comună pentru mulți dintre noi. Adesea, preocupările par să varieze de la un capăt la altul al spectrului. Unele femei se plâng că zona interioară a coapsei este flască, în timp ce altele își doresc ca coapsele să nu se frece împreună. Aud aceste plângeri deseori de la noii membri care se angajează într-o nouă rutină de fitness și de la cei care au slăbit, dar doresc să sculpteze ultimele vestigii ale corpului inferior odată mai mare. Chiar și femeile care sunt exercițioane experimentate nu sunt sigure de modul adecvat de a viza această zonă greu de tonifiat. Fii sigur - se poate face! Înarmat cu cunoștințele și abilitățile potrivite, puteți obține coapse interioare ferme și tonifiate! Deși genetica determină structura de bază a corpului inferior, putem obține rezultate uimitoare cu ceea ce ne-a fost înzestrat în mod natural.
Grupul adductor de șold este denumirea tehnică a mușchilor implicați în aducerea piciorului spre interior, către linia mediană a corpului. Acest grup include mai mulți mușchi. De un interes specific sunt aductorul magnus, brevis, longus, gracilis și pectineus. Acești mușchi sunt responsabili pentru deplasarea piciorului spre centrul sau axa corpului tău. Aductorii de șold trebuie antrenați cu o varietate de exerciții, de 1 sau 2 ori pe săptămână, pentru a obține rezultatele dorite. Amintiți-vă, mușchii dvs. se vindecă în „zilele libere”! Nu antrenati o zona intens in fiecare zi. Riscați rănirea și vă va împiedica rezultatele. Dacă sunteți răniți, lucrați o altă parte a corpului. În plus, lucrul prea intens al mușchilor coapsei, înainte de a fi pregătiți, poate duce la oboseală musculară și chiar la extragerea inghinală! Începeți cu o greutate mai mică sau rezistență și construiți-vă intensitatea pe măsură ce vă simțiți gata. Iată câteva exerciții pentru tonifierea și întărirea zonei interioare a coapsei. Acestea sunt câteva dintre preferatele mele personale - pentru că funcționează!