Sfat marți # 1 - Păstrați un jurnal Food & Exercise
Respectarea unei diete sănătoase nu este întotdeauna ușoară (um, salut fereastră), dar o modalitate de a rămâne pe drumul cel bun este să țineți un jurnal personal de hrană și fitness.
Ce este
Un jurnal alimentar și de fitness este o înregistrare detaliată a tot ceea ce ați consumat și exerciții pe care le-ați efectuat într-o perioadă de timp.
De ce funcționează
Un jurnal alimentar vă urmărește progresul și vă crește instantaneu conștientizarea propriilor obiceiuri alimentare. Păstrând o evidență a zilei, puteți observa obiceiuri nesănătoase, puteți afla mai multe despre consumul de calorii și nutriție și puteți deveni mai conștienți de modul în care vă tratați corpul. Practic, un jurnal alimentar este propria dumneavoastră mărturisire personală și dacă nu scrieți totul, veți ști întotdeauna că mințiți.
Cum să o facă
- Înregistrați tot ce mâncați în fiecare zi. Nu te complica.
- Înregistrați orice exercițiu. Chiar dacă vă lipsesc câteva zile, nu renunțați!
- Ține întotdeauna jurnalul cu tine, astfel încât să poți înregistra imediat ceea ce mănânci. Uneori, vă poate ajuta chiar să evitați gustările suplimentare, pur și simplu să fiți mai conștienți.
- Multe resurse vă sugerează să vă înregistrați emoțiile și starea de spirit în timp ce mâncați și cum v-au afectat consumul. Acest lucru vă va ajuta să vă ascultați corpul și să fiți conștienți de modul în care vă afectează diferite alimente.