Sfat GHD Sit-Up - T Nation periculos sau minunat
Acest favorit CrossFit devine din ce în ce mai popular. Este sigur și eficient? Pai depinde. Iată ce trebuie să știți.
"Dar, dar, este rău pentru spatele tău!"
Mulți antrenori nu se vor apropia de sediul GHD, citând adesea vechea îngrijorare „rău pentru spate”. Concepția greșită provine din unghiul pe care îl creează întreaga variație. Pentru ochiul neantrenat, pare a fi o supra-extindere a coloanei lombare.
În realitate, acest exercițiu este rege pentru a învăța pe cineva cum să nu supra-extindă partea inferioară a spatelui cu șoldurile extinse. Este ultimul exercițiu izometric de bază și unul dintre cele mai bune instrumente de predare pentru învățarea bretelelor și modul de utilizare a șoldurilor pentru a genera energie.
Dar nu este pentru începători
De unde știi când ar trebui să implementezi sit-up-ul GHD? Ei bine, acest lucru nu este pentru un începător. Sincer, nu aveți nevoie de ea până când nu ați însușit elementele de bază ale susținerii unei scânduri solide și a scândurilor laterale și nu sunteți abilități la ridicarea genunchilor agățați și la așezările standard.
Odată ce îi ai în jos, trebuie să-l intensifici pentru ca corpul tău să obțină o adaptare. La fel cum corpul tău se obișnuiește cu anumite greutăți, se obișnuiește și cu antrenamentul standard de bază.
Cum să o facă
Pentru a vă instala GHD-ul, veți avea nevoie de plăcuță mult mai aproape de tampoane decât credeți. Experimentați cu câteva distanțe pentru a vedea care va avea gluteii de pe tampon. Este crucial să vă asigurați că gluteii sunt dezactivați, astfel încât coloana vertebrală lombară să nu se blocheze și să se extindă prea mult atunci când efectuați mișcarea. oricât de înfricoșător s-ar putea simți. Simțiți-vă liber să cântăriți celălalt capăt al GHD cu farfurii sau clopote, dacă sunteți nervos.
- Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt corect în suporturile de picior și că vârfurile picioarelor sunt lipite de placă. Au genunchii ușor îndoiți.
- Mențineți o coloană vertebrală neutră și începeți să vă coborâți în paralel. În mod ideal, aveți un spotter pentru a vă menține sincer cu poziția neutră a coloanei vertebrale.
- Când ajungeți în paralel, extindeți genunchii brusc. Gândește-te să încerci să „dai cu piciorul pe placa din spate”.
- În poziție verticală, adăugați o ușoară așezare pentru a termina mișcarea atingând degetele de la picioare.
- Pentru a crește dificultatea, puteți începe să extindeți un braț deasupra capului dvs. la un moment dat pentru repetări. Asigurați-vă că alternați brațele.