Sfat despre modul în care oamenii hardcore își înțeleg planul de dietă
Ești dedicat și disciplinat. Minunat. Acum este timpul să fii și tu inteligent. Nu faceți această greșeală obișnuită de scădere a grăsimii.
Una dintre cele mai grave greșeli în dietă
Sunteți gata să vă slăbiți? Credeți sau nu, una dintre cele mai grave greșeli pe care le puteți face este să consumați prea puține calorii devreme în planul tău.
Mai întâi să facem diferența între un blitz de pierdere a grăsimii și o abordare mai tradițională. Primul se referă la utilizarea unor măsuri extreme pentru a pierde cât mai multe grăsimi/greutate într-o perioadă foarte scurtă de timp. În mod normal, două până la patru săptămâni.
Dacă aceste măsuri sunt susținute pentru mai mult timp, se întâmplă lucruri rele: scăderea libidoului, nivelul hormonilor se încurcă și apar adaptări metabolice care fac ca grăsimea să se recapete probabil. Performanța dvs. fizică și mentală va scădea semnificativ.
Această strategie este doar pentru situații extreme. De exemplu, ar putea fi folosit de o persoană extrem de obeză, care trebuie să scadă cât mai multă greutate în câteva săptămâni pentru a i se permite să se opereze mai sigur. Poate fi folosit și de concurenții fizici la capătul pregătirii. S-ar putea să aibă nevoie de măsuri extreme pentru a scădea la nivelul grăsimii corporale necesar concurenței.
Ce ar trebui sa faci
Majoritatea oamenilor ar trebui să utilizeze o abordare mai graduală: să petreacă 8-16 săptămâni pentru a scăpa de grăsime fără a afecta negativ sănătatea sau bunăstarea.
Pentru abordarea progresivă a pierderii de grăsime, una dintre cele mai grave greșeli este de a începe prea agresiv prin reducerea prea multă a caloriilor. Există așa ceva ca adaptarea metabolică: după o perioadă cu un anumit aport caloric, corpul tău se va adapta și va iniția „contramăsuri” care vor face mai greu să continui să pierzi grăsime.
De exemplu, nivelul de leptină va scădea, ceea ce va crește foamea și pofta - corpul tău încearcă să te oblige să mănânci alimente mai calorii. Scăderea leptinei va crește, de asemenea, simptomele depresiei - unul dintre motivele pentru care oamenii se simt rău atunci când fac o dietă prea grea pentru prea mult timp. Aceste simptome ale depresiei ar putea duce la „mâncarea excesivă hedonică” pentru a obține un răspuns de plăcere și a ne scoate din acea stare de depresie. Scăderea leptinei poate duce, de asemenea, la o rată metabolică redusă.