Sfat de formare vs.
Dacă ai putea începe doar făcând un singur lucru, antrenându-te mai întâi sau urmând mai întâi o dietă, care ar fi cel mai bine pentru slăbiciunea pe termen lung? Răspunde aici.
Pentru pierderea de grăsime, faceți mai întâi exerciții fizice sau dieta mai întâi?
"Ambii!" tocmai ai răspuns, corect?
Da, în mod ideal ar trebui să începeți antrenamentul și să vă îmbunătățiți dieta în același timp pentru a pierde grăsimi. De ce? pentru că.
- Dieta fără antrenament duce doar la un corp mai mic, încă flasc. și apoi bumerangii cu grăsime corporală înapoi.
- Antrenamentul fără o dietă complementară duce deseori la pierderea zero a grăsimilor sau poate la o mică pierdere de grăsime la început urmată rapid de stagnare. „Nu poți antrena o dietă proastă”, am scris în anii 90. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este valabil.
Dar, oricât de ciudat ar părea pentru cititorii T Nation, majoritatea oamenilor care doresc să slăbească spun lucruri de genul: „Mai întâi am nevoie de dietă și de slăbit, apoi mă voi gândi să mă înscriu într-o sală de sport”.
Poate presupun că fiecare sală de sport este plină de amazoane direct de pe Insula Paradisului și de specimene masculine cizelate direct de pe ultima copertă a Men's Health. Sunt „gimtimidați”. Dar mulți cred doar că dieta este cea mai importantă componentă a pierderii de grăsime. și nu se înșeală cu adevărat.
Dar un nou studiu arată că, dacă un începător dorește să piardă grăsimi, antrenamentul mai întâi și îngrijorarea față de dietă poate fi calea inteligentă de urmat.
Studiul
Cercetătorii au strâns 2.680 de persoane sedentare cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani. Toți au fost prescriși antrenamente aerobe de 30 de minute folosind biciclete staționare, benzi de alergare sau mașini eliptice (la alegerea lor).
Au făcut aceste antrenamente de trei ori pe săptămână timp de 15 săptămâni. Și iată partea interesantă: li s-a ordonat să nu-și schimbe dieta.