Sfat Câtă Proteină Poți Absorbi Națiunea T
În ciuda mitului predominant, puteți și ar trebui să mâncați mai mult de 30 de grame de proteine pe ședință. Dar exact cât? Informații aici.
Atât timp cât îmi amintesc, oamenii din domeniul fitness au crezut că puteți absorbi doar 30 de grame de proteine într-o singură ședință. Nimeni nu s-a deranjat vreodată să explice ce s-ar întâmpla dacă ați mânca 31 de grame, dar gândirea trebuie să fie că intestinul subțire ar acționa ca o putere înainte în NBA și ar respinge acea rahat, miile sale de vilozitate tremurând ca atâtea degete, - Nu în casa noastră.
Această barieră de 30 de grame a fost considerată un fapt imuabil și nimeni nu știe cu siguranță de unde a provenit, dar putem spune cu siguranță că este total greșit.
Adevărul este că singurele limite ale cantității de proteine pe care le puteți absorbi într-o singură ședință este mărimea stomacului.
Sinteza proteinelor: doar o parte a ecuației
Lucrurile încep să aibă un pic mai mult sens atunci când începeți să examinați diferitele moduri în care corpul dumneavoastră folosește proteinele. Dacă ingerați 30 de grame de proteine după un antrenament, va crește sinteza proteinelor musculare cu aproximativ 50%, dar acolo se blochează.
Ați putea tripla aportul de proteine la 90 de grame în acea ședință, dar nu ar face mult din nimic pentru a crește sinteza proteinelor musculare (1). Acest lucru s-ar putea să nu fie adevărat pentru utilizatorii de steroizi, dar vorbim despre oameni care au gâtul.
Aceasta nu este o dovadă că oamenii de 30 de grame pe șezut au avut dreptate. Ei uită că proteina este necesară și pentru o mulțime de alte lucruri, iar corpul acordă prioritate acelor alte lucruri.
După cum știți, proteina este un nutrient esențial. Este descompus în aminoacizi și organismul nu le poate obține din grăsimi sau carbohidrați, oricât de gustoși ar fi. Acești aminoacizi sunt utilizați pentru a produce hormoni, enzime, factori imuni și alte țesuturi non-musculare. Odată ce cerințele de proteine pentru toate aceste lucruri sunt îndeplinite, organismul poate folosi surplusul pentru a crește sinteza proteinelor musculare.