Sesiune de 15 minute cu halteră pentru a-ți pompa brațele și a zdrobi caloriile
Scoateți o valoare masivă din această sesiune de foc rapid care vă oferă cel mai bun din ambele lumi: o pompă extrem de satisfăcătoare și un puternic impact asupra metabolismului
Dacă sunteți blocat pentru timp, s-ar putea să credeți că trebuie să alegeți între o lovitură de fitness de reducere a caloriilor sau o pompă cu umflare musculară. Dar sesiunea noastră de sfârșit de săptămână oferă ambele, cu timp liber, oferind o pompă de braț care desparte pielea, în timp ce flambează calorii și creează rezistență.
Veți apuca un set de gantere și veți lucra cât mai multe runde posibil în 15 minute, menținând în același timp o formă bună a următorului circuit. Păstrați-l în mișcare, odihnindu-vă doar periodic pentru a vă respira și a vă menține forma ascuțită.
Țineți evidența numărului de runde pe care le finalizați și vizați să vă bateți scorul în încercările ulterioare de a asigura progresul, câștigurile de forță și, bineînțeles, o pompă mai mare.
Dacă aveți o singură greutate, pur și simplu efectuați toate buclele pe o parte, înainte de a comuta brațele și de a potrivi repetări.
„Nu te grăbi cu asta. Fii cât se poate de exploziv cu burpele și smulgerile, dar odată ce ai lovit buclele și flotările, concentrează-te pe calitatea fiecărei repetiții ", spune Andrew Tracy, editorul de fitness Men’s Health.
„Aici găsim echilibrul dintre condiționare și completarea mânecilor tale. Dacă suflați tare și reprezentanții devin răi, veți face armele doar o nedreptate. ”