Semne surprinzătoare că mănânci prea mult zahăr

surprinzătoare
Știți că ar trebui să limitați zahărul adăugat în dieta dvs., dar chiar dacă vă îndepărtați de M&M și de gogoși este posibil să mâncați mai mult zahăr decât credeți. Cea mai înspăimântătoare parte a zahărului este că este ascunsă în multe alimente de zi cu zi. Chiar și atunci când credem că mâncăm sănătos, este posibil să consumăm prea mult zahăr adăugat. Potrivit American Heart Association, cantitatea maximă de zaharuri adăugate pe care ar trebui să le consumați într-o zi este:

Femei: 100 calorii pe zi (25 grame sau 6 lingurite)

Bărbați: 150 calorii pe zi (37,5 grame sau 9 lingurite)

* Pe baza unei diete de 2.000 de calorii

Majoritatea americanilor triplând sau chiar cvadruplând această recomandare a aportului de zahăr, nu este neobișnuit să fii dependent de zahăr. Consultați aceste semne de avertizare de mai jos pentru a determina dacă mâncați prea mult zahăr:

Ai pofte intense

Consumul de zahăr te face să poftești de zahăr. De asemenea, vă poate face să poftiți și carbohidrați. Dacă te simți pofta constant de ceva dulce, s-ar putea să fii dependent de zahăr. Unii cercetători au sugerat că zahărul poate avea efecte similare asupra creierului ca dependența.

Când mănânci zahăr, creierul eliberează dopamină, ceea ce îți face corpul să se simtă bine. Dacă mănânci prea mult zahăr în mod regulat, creierul tău va deveni mai puțin sensibil la zahăr - ceea ce înseamnă că vei avea nevoie de tot mai mult zahăr pentru ca organismul tău să simtă un nivel ridicat de zahăr.

Dulciurile nu mai sunt atât de dulci

Ați observat că dulciurile nu au un gust atât de dulce ca odinioară? Acest lucru se datorează faptului că papilele dvs. gustative s-au schimbat dintr-un aport excesiv de zahăr. La fel ca și creierul tău, papilele tale gustative s-au obișnuit cu zahărul și va fi nevoie de cantități mai mari de gust de zahăr, dulceața pe care o poftesti.

Te simți groggy pe tot parcursul zilei

Cu toții am mai auzit de un „accident de zahăr” înainte. Deși zahărul ar putea inițial să vă stimuleze energia și să vă ofere un nivel ridicat de zahăr, nu va dura mult. Consecințele unui nivel ridicat de zahăr vă vor lăsa să vă simțiți lent și groggy pe tot parcursul zilei. Consumul de prea multe alimente cu zahăr înseamnă, de asemenea, că probabil nu obțineți suficiente fibre și proteine, ambele substanțe nutritive cheie pentru a susține energia.