Semne că trebuie să vă schimbați dieta - Business Insider
Probabil petreci mult timp gândindu-te la ce ar trebui să mănânci, dar știai că corpul tău poate reține toate răspunsurile de care ai nevoie? În timp ce sintagma „ascultă-ți corpul” poate simți un pic clișeu, corpul tău încearcă în mod constant să-ți spună de ce are nevoie, chiar dacă înveți să-l asculți.
Schimbările în greutate nu sunt de fapt singurele semne că corpul tău îți spune să schimbi modul în care mănânci - s-ar putea să fii surprins de cât de multe moduri diferite de comunicare a corpului tău cu tine.
Insomnie sau epuizare
Lipsa dvs. de somn sau oboseala constantă s-ar putea datora parțial dietei. Dacă nu consumați suficiente calorii pentru a vă alimenta ziua, s-ar putea să vă simțiți obosiți până la punctul de epuizare și, dacă timpul dvs. este oprit sau dieta dvs. nu este sănătoasă, este posibil să aveți probleme cu adormirea noaptea.
A mânca o masă completă cu puțin timp înainte de culcare ar putea să te țină treaz noaptea. Corpul are nevoie de 3-4 ore pentru a digera și încercarea de a se întinde înainte ca procesul de digestie să fie complet poate duce la arsuri la stomac și reflux acid.
Prea, ceea ce mănânci, precum și la ce oră mănânci, pot juca un rol imens în cât de energizat te simți. Health.com a sugerat să vă asigurați că mâncați o cantitate substanțială de carbohidrați complecși, începând ziua cu alimente din fibre solubile, cum ar fi fulgi de ovăz, mâncând la fiecare două ore și alegând legume crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli și varză, pentru a avea cea mai mare energie pe tot parcursul zilei.
Petele și izbucniri
Unele alimente te fac să strălucească, dar altele pot provoca erupții.
Dacă te trezești la o erupție, este posibil ca corpul tău să încerce să-ți spună ceva. Dietele bogate în grăsimi și bogate în lactate și zaharuri bogate în glicemie, cum ar fi pâinea și pastele, au fost legate de riscurile crescute de acnee.
Starea ta de spirit
Mâncarea, în special zahărul, este uneori denumită „regulator emoțional”.
Un studiu publicat în Health Psychology a constatat că scăderea zahărului din sânge este asociată cu starea de spirit negativă și că, deși creșterea zahărului din sânge este în mare parte asociată cu starea de spirit pozitivă, poate provoca și tristețe sau furie. Pe scurt, acest lucru înseamnă că modul în care te simți ar putea fi rezultatul a ceea ce mănânci.
Un studiu la care se face referire în Dartmouth Undergraduate Journal of Science a arătat: „Studiile au descoperit că dietele sărace în carbohidrați au crescut sentimentele de furie, depresie și tensiune și dietele bogate în proteine și sărace în carbohidrați au crescut furia”. Dacă aveți o schimbare de dispoziție pentru ceea ce pare a nu fi un motiv, luați în considerare ceea ce ați mâncat și, probabil, ce veți mânca în continuare.
A fi „supărat” are acum mai mult sens. Caroline Apovian, director al Centrului de Nutriție și Gestionare a Greutății din Boston Medical Center și profesor de medicină la Școala de Medicină a Universității din Boston, a declarat pentru INSIDER: „A te simți„ înfometat ”sau„ ciudat ”este unul dintre primele semne că nu consumi suficiente calorii. "