Semințe, semințe de chia, Calculator de calorii uscate
Rezumatul nutriției
- Bogat în fosfor
- Bogat în seleniu
- Bogat în fibre dietetice
- Bogat în calciu
- Bogat în magneziu
- Sarac in sodiu
Informații suplimentare:
Câteva fapte rapide despre "Semințe, semințe de chia, uscate"
- Aparține grupului alimentar „Produse cu nuci și semințe”.
- Denumirea sa științifică (dată pentru cea mai puțin procesată formă a alimentelor - de obicei crude) este „Salvia hispanica ".
- 486 de calorii la 100g de „semințe, semințe de chia, uscate” reprezintă 24% dintr-un aport zilnic de 2000 de calorii, dar valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii.
| Calorii | 486 Kcal (2033,42 kJ) |
| Calorii din grasime | 257,2938 Kcal (1076,52 kJ) |
| Acizi grași saturați | 3,33 g |
| Acizi grași, trans | 0,14 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 16 mg |
| Fibra dietetică totală | 34,4 g |
| Calciu | 631 mg |
| Potasiu | 407 mg |
| Calorii | 486 Kcal (2033,42 kJ) |
| Calorii din grasime | 257,2938 Kcal (1076,52 kJ) |
| Calorii din carbohidrați | 171,4284 Kcal (717,26 kJ) |
| Calorii din proteine | 57,3938 Kcal (240,14 kJ) |
| Grăsime totală | 30,74 g |
| Acizi grași saturați | 3,33 g |
| Acizi grași polinesaturați | 23,665 g |
| Acizi grași mononesaturați | 2,309 g |
| acizi grasi omega-3 | 17,83 g |
| Acizi grași omega-6 | 5,83 g |
| Acizi grași, trans | 0,14 g |
| Carbohidrați prin diferență | 42,12 g |
| Fibra dietetică totală | 34,4 g |
| Proteină | 16,54 g |
| Triptofan | 0,43 g |
| Treonina | 0,7 g |
| Isoleucina | 0,8 g |
| Leucina | 1,37 g |
| Lizină | 0,97 g |
| Metionină | 0,58 g |
| Cistină | 0,4 g |
| Fenilalanină | 1,01 g |
| Tirozină | 0,56 g |
| Valine | 0,95 g |
| Arginina | 2,14 g |
| Histidină | 0,53 g |
| Alanină | 1,04 g |
| Acid aspartic | 1,68 g |
| Acid glutamic | 3,5 g |
| Glicină | 0,94 g |
| Proline | 0,77 g |
| Serine | 1,04 g |
| Vitamina A | 54 iu |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,62 mg |
| Vitamina B2 (riboflavină) | 0,17 mg |
| Vitamina B3 (niacina) | 8,83 mg |
| Vitamina B12 | 0 μg |
| Vitamina C | 1,6 mg |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0,5 mg |
| Folat total | 49 μg |
| Folat alimentar | 49 μg |
| Calciu | 631 mg |
| Fier | 7,72 mg |
| Magneziu | 335 mg |
| Fosfor | 860 mg |
| Potasiu | 407 mg |
| Sodiu | 16 mg |
| Zinc | 4,58 mg |
| Cupru | 0,924 mg |
| Mangan | 2,723 mg |
| Seleniu | 55,2 μg |
| Colesterol | 0 mg |
| Apă | 5,8 g |
| Frasin | 4,8 g |
Mănâncă sănătos
Fie că încercați să slăbiți, să aveți mai multă energie, să măriți masa musculară slabă sau să preveniți bolile, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să atingeți aceste obiective. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu deloc cum să mănânce sănătos. Sigur, ați auzit de macronutrienți (grăsimi, proteine, carbohidrați), dar cum puteți folosi o etichetă alimentară pentru a vă ajuta să determinați cele mai bune alegeri dietetice?
Iată cum vă poate ajuta CaloriesCalc.com
Site-ul nostru își propune să vă ajute să vă înțelegeți propriile nevoi alimentare și să vă facilitați alegerile dietetice sănătoase. Oferim o bază de date cu compoziția de nutrienți a tuturor alimentelor - produse preparate, alimente ambalate, ingrediente și multe altele.
Puteți utiliza listările ca ghid pentru a vă ajuta să planificați mesele, să numărați caloriile zilnice și să urmăriți raportul dintre carbohidrați și grăsimi și proteine. Indiferent dacă vă gătiți propriile mese sau vă bazați pe alimente ambalate cu calorii reduse, baza noastră de date poate servi drept resursă - nu este nevoie să petreceți nenumărate ore căutând informații nutriționale.
Desigur, a avea informații și a ști cum să le folosești sunt două lucruri diferite. Ajută la o înțelegere de bază a macronutrienților și a modului lor de funcționare.
Glucidele
Glucidele sunt sursa de energie preferată a organismului. Cu toate acestea, „sursa de energie preferată” nu înseamnă neapărat că trebuie să-ți faci dieta constă în principal din carbohidrați sau că toți carbohidrații sunt egali. În societatea actuală, glucidele sunt omniprezente, în special în alimentele preambalate. În special, „Semințe, semințe de chia, uscate” conține 42,12 g de carbohidrați la 100g. În timp ce vă planificați dieta, este important să înțelegeți diferența dintre carbohidrații rafinați, care sunt densi de energie și au o compoziție nutritivă scăzută, și cerealele integrale mai bogate sau carbohidrații complecși.
O versiune simplificată a acestui concept este faptul că glucidele complexe tind să fie alegeri nutriționale mai bune. Glucidele complexe sunt mai puțin procesate decât glucidele rafinate. Carbohidrații rafinați în mod esențial oferă energie cu o valoare nutritivă redusă. În timp ce carbohidrații și cerealele integrale conțin vitamine, minerale și fibre și au multe efecte benefice asupra sănătății.
În timp ce un măr și o acadea conțin ambii carbohidrați, acadea este fabricată în principal din zaharuri rafinate. Marul, fiind mai aproape de starea sa naturală, oferă o combinație de carbohidrați și fibre, precum și vitamine și minerale. Când carbohidrații sunt combinați cu fibre, glucoza este eliberată în fluxul sanguin într-un ritm lent și constant, oferind energie mai durabilă. Acest lucru este în contrast cu grăbirea rapidă a glucozei din alimentele bogate în carbohidrați rafinați și zahăr.
