Selouyanov pe Endurance (Pt
Metode de antrenament rusești și științe sportive rusești. Ridică mâna dacă (a) iubești aceste lucruri, dar (b) nu citești limba rusă. Atunci probabil că îi datorezi aproape tot ce știi lui Pavel Tsatsouline, MARELE INTERPRETĂ al subiectului și aproape cea mai influentă voce din exercițiul american. Pavel a creat un apetit pentru popularizarea în limba engleză a cercetărilor de formare rusă mult mai mare decât poate satisface orice om, chiar și un geniu pedagogic precum Pavel. Astăzi autorul invitat „Dr. Smet ”, un medic cu studii rusești care practică în străinătate, ne duce în spatele cortinei celei mai recente cărți a lui Pavel pentru o privire directă asupra unor materiale sursă. Dr. Blogul lui Smet Girevoy Sport After 40 este obligatoriu pentru citirea câinilor slabi și slabi, a ticăloșilor leneși și a concurenților de grapplers și kettlebell. El mi-a permis cu bunăvoință să postez piesa originală. -Câine și șef
Pavel Tsatsouline și-a publicat în sfârșit cartea mult așteptată despre antrenamentul de anduranță, Rapidul și mortul. În ciuda hype, în cele din urmă am fost copleșit. Nu mă înțelegeți greșit: cartea conține informații utile, dar, după cum arată clar pe ultima pagină, este o reclamă publicitară lungă pentru seminarul StrongFirst Strong Endurance.
Materialul din carte se bazează pe cercetarea câtorva oameni de știință și antrenori ruși, în special Victor Selouyanov, menționat anterior în blogul meu [Girevoy Sport After 40 -ed.] În postarea „Inima nu este o mașină”. Selouyanov a fost un pic renegat și, din cauza dezacordurilor cu instituția științifică, nu și-a finalizat niciodată doctoratul. Cu toate acestea, contribuția sa la înțelegerea rezistenței la antrenament a fost de neprețuit, iar știința sportului rus este încă împărțită cu amărăciune între adepții și adversarii săi.
Selouyanov a scris mai multe cărți, printre care două care mă interesează: Pregătirea fizică a grapplerilor și Dezvoltarea rezistenței musculare locale în sporturile ciclice. Ambele se ocupă de rezistență, iar conceptele lui Selouyanov permit o abordare sistematică a antrenamentului de rezistență în aproape orice sport. Voi rezuma pe scurt și în mod vag cele mai relevante părți ale cărții pentru grapplers (dragostea mea actuală).
Fibre musculare
Din punct de vedere practic, Selouyanov vorbea despre două grupuri distincte de fibre musculare: glicolitic și oxidativ. Mușchii glicolitici sunt capabili să producă o forță mare, dar pentru că nu utilizează foarte bine oxigenul obosesc repede - în câteva secunde - și nu sunt foarte utili pentru activități care necesită rezistență. Fibrele oxidative, pe de altă parte, nu produc atât de multă forță, dar sunt practic imposibile de obosit în condiții aerobe. Producția lor de energie scade de la maxim la aproximativ 80% și rămâne acolo mult timp.
Ceea ce obține fibre musculare oxidative la sfârșit este acumularea de acid lactic și, mai precis, a ionilor de hidrogen și a acidozei rezultate. Se întâmplă dacă producția de lactat depășește eliminarea sa, ceea ce se întâmplă atunci când cereți prea multă muncă de la mușchii voștri.
Mușchii oxidativi sunt buni utilizatori de oxigen din cauza numărului mare de mitocondrii din ei. Mitocondriile sunt „centrale electrice” ale celulei în care are loc oxidarea - reacția dintre diferitele substraturi și oxigen, care are ca rezultat regenerarea ATP, combustibilul care alimentează fibra musculară și îi permite să se contracte.
Prin urmare, pentru a dezvolta rezistența, trebuie să faceți două lucruri: construiți miofibrilele (unități din care sunt compuse fibre musculare) și construiți mitocondrii în jurul lor.