Secvență de yoga pentru coapse interioare mai subțiri și sculptate

Vremea mai caldă înseamnă să purtați mai puțin și să renunțați la pantalonii lungi pentru pantaloni scurți - sunteți gata să vă dezgoliți picioarele? Iată o secvență de yoga special concepută pentru a tonifica coapsele interioare, astfel încât să vă simțiți încrezători alunecând pe acele fuste scurte și pantaloni de bikini.

Războinic invers

Începeți cu câinele cu fața în jos, cu mâinile și picioarele apăsate ferm pe podea.
Inspirați pentru a păși piciorul drept înainte între mâini, venind în Războinicul 1. Apoi deschideți șoldurile, brațele și pieptul, ajungând în Războinicul 2.
De aici, arcați ușor înapoi și coborâți mâna stângă în jos, sprijinindu-o pe spatele piciorului stâng. Ridicați brațul drept deasupra capului, simțind întinderea prin partea dreaptă a corpului. Asigurați-vă că continuați să coborâți șoldurile și să apăsați genunchiul frontal înainte, astfel încât să fie direct peste glezna dreaptă.
Rămâneți aici pentru cinci respirații complete. Apoi ridicați trunchiul în sus, așezați mâinile pe podea și mutați-vă înapoi în Down Dog. Puneți piciorul stâng înainte și faceți această poză pe cealaltă parte.

Burning Low Lunge

Deși pare a fi o întindere relaxantă a alergătorului, vă asigur că această poziție are ca scop întărirea coapselor. Ca bonus, veți obține, de asemenea, o întindere frumoasă în partea din față a șoldurilor.

De la Down Dog, inspirați pentru a păși piciorul drept înainte între mâini, ca și cum ați intra în Warrior 1. Coborâți trunchiul și ajungeți la brațul drept sub genunchiul drept îndoit. Împletați ambele mâini în fața gleznei drepte. Păstrați toată greutatea în picioare, rezistând dorinței de a vă sprijini în mâini. Dacă acest lucru este prea intens pentru ca mușchiul coapsei să se țină (este o mișcare ucigașă!), Apoi odihnește una sau ambele mâini pe podea.
Respirați adânc în această lovitură joasă timp de cinci respirații. Apoi eliberați-vă mâinile pe podea, împingeți piciorul drept înapoi, luați o vinyasa (personal cu patru membre pentru câinele cu fața în sus la câinele în jos), pășiți piciorul stâng înainte și repetați această poziție pe partea stângă. Vino la Down Dog după cinci respirații.

Răsucirea Zeiței

Această variație largă răsucită a ghemuitului vă va tonifica și miezul și partea superioară a corpului.

De la Down Dog, inspirați în timp ce vă îndreptați piciorul drept între mâini. Ridică-te până la capăt și întoarce-ți corpul spre stânga. Îndreptați-vă călcâiele, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă, astfel încât quad-urile să fie paralele cu podeaua, intrând în poziția Zeitei. Puneți coada înăuntru, ținându-vă umerii stăpâniți peste șolduri.
Așezați-vă antebrațul drept pe coapsa dreaptă. Aduceți brațul stâng în aer, aduceți-l în jurul spatelui inferior și strângeți degetele în jurul coapsei interioare drepte.
Ținând înapoi la fel în călcâi, țineți această poziție timp de cinci respirații. Eliberați și repetați această postare de cealaltă parte. Ridică-te înapoi în poza Zeitei.

Straddle Standed Standed

Din poziția Zeitei, îndreptați-vă picioarele și întoarceți călcâiele spre exterior, aducând picioarele paralele. Inspiră pentru a-ți extinde brațele deasupra ta.
Cu picioarele puternice, expirați în timp ce vă articulați pe șolduri, menținând spatele drept, dar opriți-vă când trunchiul este paralel cu podeaua. Concentrați-vă pe atragerea burții și deplasați greutatea înainte spre degetele de la picioare. Dacă acest lucru cauzează prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui, aduceți-vă mâinile la șolduri sau coapse pentru sprijin. Rămâneți aici timp de cinci respirații, apoi împingeți-vă picioarele împreună în fața covorului.