Secretul te semnează; mănânci prea mult zahăr - Insider
Știți că ar trebui să limitați adăugarea zahărului în dieta dvs., dar chiar dacă vă îndepărtați de Ben și Jerry, este posibil să mâncați mai mult zahăr decât credeți. Iată cum s-ar putea ca organismul dvs. să vă spună să vă limitați aportul de zahăr.
Organizația Mondială a Sănătății a recomandat recent o scădere accentuată a aportului de zahăr. Doar 5% din calorii ar trebui să provină în mod ideal din zaharuri adăugate, recomandă OMS; în scădere de la 10%. Acest lucru se traduce prin aproximativ 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi, sau aproximativ cantitatea dintr-o sticlă de 8 uncii de ceai înghețat cu lămâie îndulcit. Americanul mediu consumă aproape de patru ori recomandarea OMS - 22 de lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Aveți grijă la aceste semne că ați mânca prea mult zahăr și apoi găsiți trucuri pentru a reduce. Tăierea zahărului poate fi dificilă, deoarece zahărul este atât de omniprezent - îl veți găsi chiar și în alimente sănătoase, cum ar fi cerealele și iaurtul. Citiți listele de ingrediente și reduceți aportul de alimente procesate, ambalate, în favoarea produselor proaspete și a proteinelor slabe. Puteți încerca, de asemenea, aceste secrete pe care o iau o dietă cu conținut scăzut de zahăr .
Ești izbucnit mai mult decât de obicei
A mânca prea mult zahăr vă poate face ravagii pe piele. Un studiu din „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” sugerează o relație între o dietă bogată în zahăr și severitatea acneei. Participanții cu acnee moderată până la severă au raportat un aport mai mare de zahăr comparativ cu persoanele care au avut acnee ușoară sau deloc. Încercați unul dintre aceste remedii casnice pentru a face acneea să dispară.
Te simți complet șters
Dacă mâncați micul dejun sau prânzul ambalat cu zahăr furtunos și lipsit în mod clar de proteine, fibre și grăsimi sățioase - să zicem, un bagel jumbo cu jeleu - v-ați putea găsi blocat într-o cădere energetică după-amiază. S-ar putea să dezvoltați o durere de cap puternică sau o dorință de a vă alinta în pat. O dietă echilibrată și hrănitoare împiedică glicemia să treacă de la un nivel ridicat de zahăr la un nivel slab letargic. Încercați aceste trucuri pentru a anula un gust de zahăr.
Medicul dentist are vești proaste
Cavitățile au fost întotdeauna un semn nu atât de subtil al unui dinte dulce: imaginați copiii mâncând prea multe acadele sau lopătind în mână de jeleu. Când bacteriile din gură digeră orice fel de carbohidrați (fie că sunt spaghete, biscuiți sau salată), acestea produc un acid care se combină cu saliva pentru a produce placa, care, dacă nu este periată, se acumulează pe dinți și începe să erodeze smalțul dinților - începutul cavităților, explică LiveScience. Cheia este să vă spălați dinții după mese sau să mâncați aceste alimente care vă ajută să vă păstrați dinții sănătoși.
Ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială
Tensiunea arterială este considerată normală dacă este de 120/80 sau mai mică. O dietă bogată în zahăr vă poate împinge tensiunea arterială peste acest prag, potrivit unui studiu din „Jurnalul Societății Americane de Nefrologie”. Într-o revizuire de cercetare din 2014 publicată în jurnalul „Open Heart” al revistei „BMJ”, experții medicali au susținut că limitarea consumului de zahăr al oamenilor este mai importantă decât reducerea consumului de sodiu atunci când vine vorba de tensiunea arterială sănătoasă. „Zaharurile adăugate contează probabil mai mult decât sodiul alimentar pentru hipertensiune, iar fructoza, în special, poate crește în mod unic riscul cardiovascular prin incitarea disfuncției metabolice", au scris autorii. Iată ce nu vă spun medicii despre hipertensiunea arterială.