Secretul succesului pierderii în greutate Stăpânește-ți mentalitatea
Știința pierderii în greutate este de fapt destul de simplă și, în cea mai mare parte, oamenii o înțeleg. Cu toate acestea, nu avem pierderea inițială în greutate. De fapt, sunt sigur că toți cei care citesc acest lucru au pierdut în greutate la un moment dat. În mod similar, sunt sigur și că mulți dintre voi au câștigat și o parte, dacă nu chiar tot, din greutatea înapoi. Acest lucru este evident, deoarece statisticile ne spun că 95% dintre oameni vor recâștiga greutatea. Dar, de ce atât de mulți dintre noi câștigăm în greutate?
Aceasta este întrebarea de un milion de dolari. Acest articol se va concentra pe recalificarea creierului pentru o călătorie de succes pe termen lung de slăbire. Într-adevăr, alimentele pe care le consumați, dieta pe care o puteți lua (ceto, post intermitent, atkins, paleo etc.), stilul dvs. de viață și multe alte variabile au un impact semnificativ asupra succesului dvs.; totuși, a avea mentalitatea adecvată va face diferența indiferent de toate acele lucruri.
2 lucruri de acceptat înainte de a începe o călătorie de slăbit
Responsabilitate
Când este cel mai bun moment pentru a începe o călătorie de slăbit? Intrebare capcana. Nu va exista niciodată un moment potrivit pentru a începe dacă îl bazați pe circumstanțe externe. Vor fi întotdeauna petreceri de ziua de naștere, întâlniri, vacanțe etc. Dacă vă bazați pe lume pentru a vă adapta la voi înainte de a începe, atunci este mai bine să doriți ca o zână de slăbit să zboare în camera dvs. noaptea și să puneți o dietă perfectă fără efort sub pernă.
Mai mult, chiar dacă începeți cu această mentalitate, vă bazați deja succesul pe ceea ce se întâmplă afară. Cu alte cuvinte, vă luați responsabilitatea de la voi înșivă și deviați această responsabilitate către mediul din afara dvs. Momentul potrivit pentru a începe este când alegeți să începeți independent de orice altceva decât pentru că ați făcut pur și simplu alegerea.
Înseamnă că trebuie să preia controlul și să înțelegi că succesul tău într-o călătorie de slăbit este în cele din urmă responsabilitatea ta. A-ți asuma responsabilitatea și a înțelege că ai puterea de a-ți determina propriul succes și nimic sau nimeni altcineva nu este un pas masiv în pregătirea mentalității tale pentru o călătorie de succes în slăbire.
Prioritizarea
Motivul incontestabil numărul unu pentru care oamenii fie nu încep, fie nu reușesc să continue în călătoria lor de slăbire se datorează faptului că „doar nu este timp”. Ne pare rău pentru toți cei care și-au spus acest lucru, dar nu este niciodată timpul. Este întotdeauna vorba de prioritate. Nu mă credeți? Du-te să cauți un nou iubit sau o iubită fierbinte și să vezi magia modului în care toate aceste vremuri se clarifică pentru ca tu să mergi la întâlniri. Nu ai devenit brusc mai puțin ocupat; tocmai ai găsit o nouă prioritate în viața ta, spune doar.
Într-adevăr, îmbunătățirea sănătății și pierderea în greutate va necesita ceva timp și efort. Cu toate acestea, odată ce o veți transforma într-o prioritate, veți începe să nu o mai priviți ca pe o datorie dureroasă, ci mai degrabă ca pe ceva care face doar parte din viața voastră acum. Această schimbare a mentalității nu se întâmplă peste noapte, dar se va întâmpla cu consecvență.
Care sunt așteptările realiste de slăbire?
Știu că toți vrem să auzim cuvintele „ușor” și „rapid” sau „fără dietă și exerciții fizice” atunci când începem o călătorie de slăbire. Cine nu ar vrea să audă aceste lucruri? Dar, dacă aceste lucruri ar fi adevărate, atunci nu aș scrie acest lucru chiar acum. Iată câteva așteptări realiste de slăbire:
· Timp- Nu v-ați îngrășat peste noapte; de fapt, în majoritatea cazurilor, este un proces lent și lung de câțiva ani. Atunci, de ce ne așteptăm să pierdem ceea ce a durat ani să se dezvolte în câteva săptămâni? Acordați-vă suficient timp pentru a vă da seama că eforturile de slăbire se concretizează înainte de a renunța.
· Coerență, nu perfecțiune. Intrați în acest lucru știind că nu trebuie să fiți perfect 100% din timp. Mentalitatea totul sau nimic este o pantă alunecoasă și face mai mult rău decât bine. Nimeni nu s-a îngrășat dintr-un singur cookie și nimeni nu a slăbit mâncând o singură salată. Nu lăsați ca o zi „rea” sau chiar o săptămână să ducă la o spirală descendentă de sub control înapoi în locul în care ați început. În schimb, înțelegeți că este OK să „alunecați” pentru că tot ce trebuie să faceți este să vă întoarceți a doua zi. Gândiți-vă la consecvență pe parcursul lunii. O alunecare nu va afecta negativ o lună consistentă. Similar cu o afacere care are una sau chiar câteva zile proaste în care pierde bani, dacă restul lunii este constant bun, atunci rezultatul final este totuși un profit net. Așadar, nu fi atât de dur cu tine!
· Mă simt confortabil în zona ta inconfortabilă - nu vreau să îmbrac asta; va trebui să ieși din zona ta de confort. Pentru a fi perfect clar și real, cel mai probabil zona ta de confort te-a condus la locul în care te afli acum. Dreapta? Așteptați să faceți unele modificări. Nu trebuie să fie dramatice, dar vor trebui făcute unele schimbări.
De ce pierde în greutate atât de greu mental după câteva săptămâni?
Pierderea în greutate devine grea după câteva săptămâni, deoarece majoritatea oamenilor sunt conduși de o motivație extrinsecă temporară. Există 2 tipuri de motivație:
1. Motivație extrinsecă - Acesta este momentul în care motivația dvs. provine din ceva în afara dvs., cum ar fi dorința de a impresiona o altă persoană, plăcerea medicului dumneavoastră sau dorința de a arăta bine pentru o vacanță viitoare etc. Acest lucru poate crea pierderea în greutate pe termen scurt, dar probabil veți ajunge acolo unde ați început dacă vă bazați numai pe acest lucru.
2. Motivația intrinsecă - Acesta este momentul în care sursa motivației tale este condusă de recompense interne, cum ar fi, să te simți mândru de tine, să câștigi încredere, să te simți satisfăcut și să te simți mai sănătos și mai fericit.
Motivația extrinsecă este slabă și nu durează. Nu mă înțelegeți greșit, poate fi scânteia pentru a începe, dar asta este tot. Să te bazezi pe acest tip de motivație înseamnă ca succesul tău să depindă de o circumstanță incontrolabilă din afara ta. Amintiți-vă, tu și numai tu controlezi succesul. Ce se întâmplă după vacanță? Ce se întâmplă dacă nu ai impresiona acea persoană? Ai de gând să te întorci la obiceiurile pe care le făceai înainte să slăbești? Majoritatea oamenilor o fac. Motivația extrinsecă, în majoritatea cazurilor, trebuie să se transforme în motivație intrinsecă pentru ca noile obiceiuri zilnice să dureze pe termen lung.
Un alt motiv pentru care pierderea în greutate se îngreunează după câteva săptămâni este că ne bazăm pe voința. Realitatea este că pierderea în greutate nu este despre voință. Nicio persoană nu are voință nelimitată, punct. Dacă călătoria noastră de scădere în greutate nu este practică pentru viața noastră reală sau ne face să ne simțim privați sau nemulțumiți, va fi aproape imposibil să păstrăm acele obiceiuri pe termen lung, indiferent de câtă voință avem. Nu pentru că suntem slabi sau ne lipsește stăpânirea de sine, ci pentru că unele dintre alegerile pe care le luăm în călătoria de slăbire sunt nesustenabile.