Ai nevoie de proteine dacă tu; Re Încercarea de a tonifica alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Reclamele strălucitoare pentru pudrele de proteine, shake-urile și suplimentele sunt făcute pentru a convinge consumatorii că nu puteți construi mușchi fără multe proteine în plus. Dar chiar este așa? Deși este adevărat că adăugarea unor proteine în dieta dvs. poate facilita dezvoltarea sănătoasă a mușchilor, este, de asemenea, posibil să vă tonificați fizicul fără a aduce modificări dietei.
Funcția proteinelor
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, moleculele de proteine fac parte din fiecare țesut, organ și celulă din corpul uman și trebuie să le luăm prin alimente pentru a înlocui proteinele corpului defalcate și a le construi altele noi. Din acest motiv, proteinele sunt cunoscute ca nutrienți esențiali. Adulții sănătoși au nevoie de o anumită cantitate în fiecare zi, dar a mânca mai mult nu vă va ajuta automat să vă împachetați cu mușchi. Pe de altă parte, dacă nu vă îndepliniți cerințele zilnice, este foarte probabil să vă simțiți deloc dificil.
Instrucțiuni
Clinica Mayo recomandă ca adulții sănătoși să mănânce între 50 și 175 de grame de proteine pe zi. Este o gamă destul de largă, dar nu este greu să atingi capătul scăzut - potrivit CDC, majoritatea americanilor obțin mai multe proteine decât au nevoie, fără să încerce măcar. Sportivii pot folosi mai mult decât minimul, dar există o anumită confuzie cu privire la cât de mult mai mult. Universitatea Rice sugerează că sportivii care încearcă să construiască mușchi consumă 0,6 până la 0,9 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, spre deosebire de 0,4 până la 0,6 grame pe kilogram pentru adulții activi. Totuși, site-ul web menționează, de asemenea, că nu proteina în exces creează mușchi, ci antrenamentul de forță.