Secretul pierderii de grăsime este că nu există secret
Dacă ați urmărit conturile de sănătate și fitness pe internet pentru o perioadă de timp, probabil ați întâlnit câteva articole care promiteau secretul pierderii de grăsime.
Dacă căutați secretul pierderii de grăsime, nu este un secret.
Secretul pierderii de grăsime este că nu există niciun secret. Salvați pe tabloul dvs. preferat Pinterest pentru mai târziu.
MÂNCAȚI ÎNTR-UN DEFICIT CALORIE PENTRU A PIERDE GRASIMEA
Pentru a pierde grăsime trebuie să mănânci cu un deficit caloric. Asta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii într-o zi pe care o folosești. Puteți obține un deficit cu o combinație de a mânca mai puține calorii și a face mișcare. Un deficit caloric moderat de 300-500 de calorii pe zi ar trebui să reducă mingea pentru pierderea grăsimilor pentru majoritatea oamenilor. Dar nu înnebuni, dacă vă reduceți caloriile prea drastic, s-ar putea da înapoi.
O greșeală pe care o fac mulți oameni este că trec de la dieta lor nesănătoasă obișnuită la o dietă „perfectă”, iar scăderea de calorii este mult prea mare. Nu aveți nevoie de o revizie. Căutați doar modalități de a reduce 300-500 de calorii pe zi. Puteți continua să evoluați și să vă îmbunătățiți dieta în timp, nu simțiți că trebuie să faceți totul dintr-o dată pentru a obține rezultate. Tu nu.
Câte calorii înseamnă că ar trebui să mănânci? Fiecare persoană este diferită. Chiar și două persoane de aceeași vârstă, tip de corp și greutate pot avea nevoi calorice diferite. Există calculatoare de calorii care vă pot ajuta să estimați, dar acestea sunt doar ... estimări. Este treaba ta să faci treaba ca să-ți dai seama singur.
Este nevoie de ceva experimentare. Încercați să vă reduceți caloriile și să vedeți dacă pierdeți în greutate. Se poate complica atunci când începem să luăm în considerare stilul de viață și hormonii, dar, ca punct de plecare, tăiați 300-500 de calorii din ceea ce mâncați de obicei și vedeți ce se întâmplă. Acordați atenție rezultatelor și ajustați-le după cum este necesar săptămână după săptămână până când le înțelegeți corect.
Dacă începeți să slăbiți prea repede (mai mult de 3 kilograme pe săptămână), adăugați înapoi calorii sănătoase suplimentare sau reduceți exercițiile cardio. Pierderea greutății încet în timp este cea mai bună metodă pentru pierderea permanentă de grăsime. Când pierdeți în greutate prea repede, este un indicator probabil că pierdeți atât grăsimi, cât și mușchi. Vrem să păstrăm țesutul muscular cât mai mult posibil atunci când pierdem în greutate scăzând în greutate încet, mâncând proteine adecvate și făcând antrenament de rezistență.