Secretul Nutriției Baschetului a fost dezvăluit Gazelle Nutrition Lab
Odată cu iarna vine scârțâitul pantofilor pe teren și zgomotul mingilor prin plase puternic apărate, precum sporturile de interior cu ritm rapid, cum ar fi baschetul, își intensifică acțiunea.
Baschetul este un joc în care jucătorii mari acumulează scoruri mari sărind la înălțimi mari verticale pentru a arunca o minge printr-un cerc la 10 metri de sol. Deși sunt renumiți pentru abilitățile lor tehnice, majoritatea jucătorilor de baschet - dar mai ales jucătorii din joc - trebuie să atingă o capacitate aerobică maximă maximă, precum și viteză și agilitate. Nutriția baschetului trebuie să fie strategică pentru a-și susține nevoile aerobice și de putere și pentru a le alimenta cunoașterea și a asigura răspunsuri rapide la schimbările rapide de joc.
Te-ai întrebat vreodată ce îi alimentează pe marii jucători precum LeBron James, Kevin Durant și Demar DeRozan? Citiți mai departe pentru mai multe detalii !
Jucători mari, motoare mari
Nu este un secret că majoritatea jucătorilor de baschet se ridică deasupra celorlalți dintre noi. De fapt, înălțimea medie pentru un jucător NBA este de 200 cm, iar pentru un jucător WNBA are o înălțime de 180 cm. Cu această dimensiune mare și muscularitatea însoțitoare vin necesități considerabile de nutrienți.
Nevoile de energie, proteine și carbohidrați sunt relativ mari atât pentru bărbați, cât și pentru femei, în sport, pentru a satisface cerințele unei mase corporale mari. Ce mănâncă de obicei jucătorii? Există mai multe rapoarte în mass-media populare despre dieta obișnuită a lui LeBron James, dar în realitate, analiza dietetică și cercetările despre acest grup sunt rare.
La nivel colegial, se pare că jucătorii de sex masculin mănâncă de obicei 1,5 până la 2 g/kg/zi de proteine și 5 până la 6 g/kg/zi de carbohidrați. Pentru un jucător de 180 kg (82 kg), aceasta înseamnă că mănâncă zilnic 123-164 g de proteine și 410-490 g de carbohidrați. De asemenea, bărbații au tendința de a-și satisface necesarul de calorii și, astfel, mănâncă suficiente alimente pentru a-și satisface nevoile de vitamine și minerale (1).
Povestea pare a fi diferită pentru femei. Spre deosebire de mulți alți sportivi competitivi, baschetbalistele mănâncă adesea mai puțin decât este necesar, iar dietele lor sunt reduse în micronutrienți, cum ar fi fierul, vitamina B6, magneziul și zincul (2).
Sportivul de baschet în creștere adolescent este un alt grup de urmărit. Poate fi o provocare pentru tinerii jucători să satisfacă nevoile energetice pentru creștere, dezvoltare și activitate atunci când își echilibrează obligațiile școlare, practică și călătorii. De asemenea, acești tineri sunt de obicei mai înalți, ceea ce face ca nevoile lor calorice să fie mai mari decât colegii lor. Apetitele lor mari pot face ca unii sportivi mai tineri să fie conștienți de sine atunci când iau masa în situații sociale. Educația nutrițională adecvată, controalele medicale anuale și sprijinul pentru părinți și antrenor pot contribui la asigurarea faptului că sportivul junior se dezvoltă sănătos și alimentează în mod adecvat instanța.
Combustibil pentru intensitate
Baschetul poate fi un joc exigent, mai ales pentru jucătorii din coarda de sus. Un joc tipic de baschet combină efortul de intensitate ridicată cu pauze repetate pe măsură ce jucătorii sunt înlocuiți în timpul unui joc tipic. Frecvența cardiacă medie în timpul unui joc poate atinge 170 de bătăi pe minut și adesea au un consum aerob mediu de 70% VO2 max. Cine lucrează cel mai mult în medie? Paznicii au o capacitate aerobă mai mare decât ceilalți jucători în funcție de cerințele poziției lor.
Interesant este că ritmul cardiac ridicat nu coincide doar cu timpul jucătorului pe teren. Ritmul cardiac al jucătorilor de baschet rămâne adesea ridicat pe tot parcursul jocului, în ciuda timpului petrecut pe bancă din cauza excitării psihologice și a anxietății din cauza presiunilor jocului și probabil se traduce prin necesități mai mari de energie. De asemenea, o intensitate mai mare a jocului necesită o cerere mai mare de lichid.