5 antrenamente acasă în timpul focarului COVID-19
Multe persoane care fac exerciții zilnice pot fi îngrijorate în timpul focarului COVID-19, deoarece ar putea exista riscul de a contracta virusul la sala de sport. Experții spun că sala de gimnastică sau centrele de fitness ar putea părea acum a fi cel mai prost loc pentru a merge din cauza contactului strâns cu o mulțime de oameni, a spațiilor aglomerate, a respirației grele și a echipamentelor frecvent atinse.
În acest moment al focarului, mulți trebuie să rămână acasă și nu au nicio șansă să rămână activi. Poate fi trist pentru unii oameni când încep să vadă straturi de grăsime sub piele. Dar nu te descuraja. Unele antrenamente pot fi făcute acasă pentru a vă menține corpul în formă și sănătos.
1. Sărituri cu frânghia:
Calorii arse: 660-990 calorii/oră (cel puțin 120 de salturi pe minut)
Săritul cu frânghia este ușor de făcut. Dacă ai o frânghie cu greutate mai mare și putregai mai mare, te ajută să arzi calorii. Alegeți o suprafață plăcută și plată, cum ar fi o saltea de gimnastică sau podea de beton la tine acasă pentru a sări. Și podeaua cu iarbă și murdărie este în regulă. Coarda de sărituri este benefică pentru persoanele care activează și în alte sporturi precum baschet, tenis sau fotbal.
2. Scări rulante:
Calorii arse: 639-946 calorii/oră
Majoritatea caselor și clădirilor au scări între etaje. Dacă nu vă puteți părăsi casa în timpul focarului COVID-19, scările pot fi un alt loc mai bun în locul sălii de gimnastică. Alergarea în sus și în jos a scărilor poate arde multe calorii. Cu toate acestea, scările care rulează pot fi limitate la persoanele care sunt în formă, dar nu și pentru cei care sunt supraponderali, au dureri articulare sau fracturi osoase. Se recomandă alergarea scărilor la viteză maximă în jur de 20 de minute. După aceasta, poate fi mersul lent încă 20 de minute. Rând pe rând să alergi din nou scările. Cel mai bun este să vă mențineți bătăile inimii coerente, ceea ce va ajuta la arderea multor calorii.
3. Hula Hooping: