Secretele privind pierderea în greutate - Sfaturi pentru o dietă sănătoasă la
Acceptați că dietele nu vă ajută pe termen lung.
În fiecare an încerci să mănânci din ce în ce mai puțin, dar câștigi din ce în ce mai mult. Sigur, unele dintre acestea au legătură cu biologia îmbătrânirii, dar are de-a face și cu daunele pe care toate acele diete ale moftului le-au făcut metabolismului. Nu există nici o pastilă sau plan miraculos care poate duce la pierderea ușoară în greutate. „Oamenii merg doar între aceste moduri, aceste diete nebunești radicale și vor pierde în greutate, dar apoi se vor sătura de asta”, spune Timothy Harlan, MD, director medical la Școala de Medicină a Universității Tulane și autor al Spune-mi doar ce să mănânc! Acest lucru duce la recâștigarea în greutate, ceea ce vă pune înapoi la locul unu. „Este foarte important să știm de ce femeile mănâncă ca păsările și arată ca elefanții pe măsură ce îmbătrânesc”, spune Eric Braverman, MD, autor al Mai tânăr (mai subțire) Dieta ta. "Ei dezvoltă această situație oribilă în care mănâncă 1.000 de calorii și se îngrașă ... foamea metabolică pe care o fac aceste fete [duce] la distrugerea sănătății lor". În loc să abordați alimentele cu o mentalitate privativă, luați în considerare modificări fezabile, mici pe care le puteți face pe termen lung. Braverman recomandă creșterea efortului fizic și creșterea „mâncării de mestecat” - alimente extrem de hrănitoare și fibroase, dar cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un măr în loc de suc de mere. Foto: Shutterstock
Concentrați-vă pe fitness, nu pe subțire.
În cultura noastră obsedată de corp, cu vedete ultra-subțiri care stabilesc tendința, este greu să ne amintim că sănătatea și bunăstarea dvs. sunt mai mult decât a fi o anumită mărime a pantalonilor. „Fă-o pentru sănătatea ta, fă-o pentru a-ți stimula mintea și a găsi pasiune”, spune Ramona Braganza, antrenor de vedete și expert în fitness la Gold Gym. „Nu este vorba despre obținerea unui corp de la Hollywood”. Încercați să vă concentrați mai mult pe sentimentul dvs., mai degrabă decât pe ceea ce spune scala. „Femeile cred că sunt mai sexy atunci când sunt Gumbys subțiri și flască. Nu au încorporat în viața lor un model feminist cu adevărat eliberator de nutriție, fitness și disciplină”. Spune Braverman. Concentrându-vă pe a fi în formă și a vă simți sănătos - ținând cont de vârsta dvs. - veți fi mai bine echipat pentru a vă atinge greutatea ideală. „Există oameni fericiți în toate formele și dimensiunile diferite, așa că, dacă îți alegi persoana model, trebuie să fie cineva realist”, spune Braganza. "Corpul tău se schimbă și cred că este greu pentru femei să accepte că nu vor avea întotdeauna corpul lor în vârstă de 25 de ani. Deci, trebuie să cauți un nou model. Modelul meu este de 75 de ani mama, care predă cursuri de Zumba. Vrei să te uiți în fața ta, nu în spatele tău. " Foto: Shutterstock