Secretele metabolice - Beneficii extraordinare ale postului intermitent pentru sănătatea intestinelor
Bacteriile din intestinul nostru determină cât de bine metabolizăm alimentele.
Ne spun creierului când suntem flămânzi sau plini.
Modulează inflamația, vindecă intestinele scurse și joacă un rol central în fericire și dispoziție.
Dieta noastră are cea mai mare influență asupra sănătății microbilor noștri prietenoși.
Efectele unor ani de consum slab pot fi inversate în doar 3-5 zile - doar prin efectul benefic pe care îl are alimentele asupra bacteriilor intestinale.
Se pune întrebarea atunci. cum optimizăm hrănirea microbilor intestinali?
Postul intermitent este o strategie puternică de stimulare a microbilor intestinali sănătoși.
Hrănire limitată în timp este forma postului pe care îl promovez.
Hrănirea cu timp limitat este practica de a mânca într-un interval de timp stabilit în fiecare zi.
Cel puțin, îmi restricționez consumul în intervalele de 12 ore (post de 12 ore). În mod optim - ar trebui să ne menținem alimentația în decurs de 8-10 ore pentru a promova sănătatea intestinului și longevitatea. Acest lucru necesită un post de 14 până la 16 ore după ultima masă a zilei.
Ex. Dacă ați terminat de mâncat la 20:00 noaptea, prima masă sau băutură care conține calorii a doua zi ar trebui consumată la Noon a doua zi (cel mai devreme 8am).
Lucrul la postul intermitent arată că trebuie să vă angajați în program doar 5 zile din 7 din săptămână pentru a fi eficient.
De asemenea, puteți mânca, în general, tot ce doriți și în intervalul de 8-10 ore de hrănire.
De asemenea, nu restricționați caloriile în timpul orelor de consum. Desigur, respectarea altor secrete metabolice și principii ale alimentației sănătoase și antiinflamatoare în aceste perioade de hrănire va spori rezultatele mai mult.
În sensul acestui articol, ne vom concentra doar asupra efectelor benefice ale respectării unui program de post intermitent, de preferință 16: 8, adică postul tău timp de 16 ore și menține fereastra de mâncare la 8 ore.
Aproape că sună prea bine pentru a fi adevărat, dar funcționează.
Personal, am pierdut peste 20 de kilograme în ultimii 1,5 ani, urmând un program de post intermitent - fără să renunț la stilul meu de viață.
Iată o privire asupra graficului de greutate pe care îl păstrez pe telefon. Multe aplicații gratuite vor face acest lucru pentru dvs.:
Pierderea mea personală în greutate de 20 lb (242 lbs până la 222 lbs) cu postul intermitent
Având rezerve despre post?
Dacă acest lucru vi se pare imposibil, începeți cu un program 12:12 (12 ore de post: 12 ore de mâncare) doar pentru a vă înfunda degetele de la picioare în strategie, lucrați până la 14:10 (14 ore de post; 10 ore de mâncare) și veți găsi rapid că nu este mai dificil să extindeți la strategia preferată 16: 8.
O altă strategie este să beți ceva în ultimele 1-2 ore ale postului până când veți câștiga mai multă experiență.
Acesta ar putea fi un amestec de suc de lămâie, cayenne și sirop de arțar așa cum vedeți cu protocoalele Master Cleanse.
Ar putea fi niște bulion de oase pe care îl sorbi. Sau - gustări cu alge marine (alegeți aroma făcută cu ulei de măsline, nu ulei de floarea-soarelui) pentru a vă menține până la sfârșitul perioadei de post.
De ce postul intermitent?
Nebunia asupra postului intermitent își are rădăcinile în cercetarea longevității.
Șoarecii hrăniți cu diete cu restricții calorice trăiesc mult mai mult. Una dintre cele mai consistente și mai puternice dovezi pentru longevitate revine la restricția calorică.
Cercetătorii studiază longevitatea de ani de zile. Restricția calorică a fost una dintre puținele strategii care păreau să funcționeze cu orice semnificație statistică repetabilă - totuși a fost una dintre strategiile cel mai puțin susceptibile de a deveni acceptate de mainstream.
Cercetătorii au început să disecă restricția calorică și să privească efectele diferitelor forme de post asupra corpului.
Postul intermitent a urcat rapid la vârf ca strategie de lider.
Mainile jos - Postul intermitent este cel mai bun mod de a obține beneficiile care se extind pe viață ale restricției de calorii - în timp ce vă bucurați în continuare de un stil de viață alimentar.
În plus față de beneficiile puternice pentru longevitate, scădere în greutate, boli cardiovasculare, diabet și boli neurodegenerative - postul intermitent are beneficii minunate pentru intestin.
Avantajele postului intermitent pe intestin
1. Avantajele motilității -
Când bacteriile din intestin sunt terminate de procesat alimentele noastre. Acestea stimulează complexul nostru motor de migrare (MMC) pentru evacuarea deșeurilor. MMC este ceea ce face ca acele unde ritmice să treacă alimentele și deșeurile prin intestine.
Când țineți post timp de 16 ore, vă optimizați motilitatea - ceea ce înseamnă o regularitate intestinală mai eficientă și evacuarea deșeurilor.
Motilitatea îmbunătățește senzația de greutate, gaze și balonare. Motilitatea adecvată împiedică bacteriile intestinale să fermenteze alimentele prea devreme în tractul digestiv, așa cum se observă în SIBO (creșterea excesivă a intestinului subțire) - care favorizează balonarea incomodă (și uneori dureroasă), constipația și/sau diareea cronică.
2. Gut’s Circadian Rhythm - Post ca recuperare celulară -
Ceasul ciclic de 24 de ore nu este important doar pentru somn.
Multe tipuri de celule au cicluri de 24 de ore - inclusiv intestinul.
Intestinul funcționează cel mai bine pe un ciclu de „alimentare” de minimum 12 ore și ciclu de „odihnă” de 12 ore. 16 ore pare a fi momentul magic pentru a optimiza un post în beneficiul microbilor intestinali și al sistemului imunitar.
Pe măsură ce se apropie noaptea - capacitatea noastră de a digera se oprește și ne pregătește pentru odihnă și recuperare. Dacă corpul nostru are sarcina de a procesa o cină grea sau gustări seara târziu - digerăm mâncarea mai puțin eficient și dormim mai puțin de calitate.
Corpul uman a evoluat de mii de ani fără Acces 24 de ore la alimente. Nu era neobișnuit să mergi pentru perioade prelungite fără mâncare - uneori 24+ ore la rând.
Dacă metabolismul nostru a fost construit pentru un singur lucru - este construit să postească și să meargă pentru perioade de timp rezonabile, fără alimente.
Metabolismul este stresant pentru organism - chiar și alimentația sănătoasă este asociată cu un anumit grad de daune colaterale. Acesta este motivul pentru care restricția calorică a fost draga studiilor de longevitate de ani de zile.