Secretele dietetice pentru a vă stimula energia
Oboseala, în special în rândul adulților în vârstă, a devenit o plângere obișnuită în cabinetele medicilor sau în clinici. De fapt, Joan Eckerson, profesor și președinte al departamentului de exerciții și profesii de pre-sănătate de la Universitatea Creighton din Omaha, Nebraska, a declarat pentru Consumer Reports că această afecțiune care implică niveluri scăzute de energie este „în mare măsură nedeclarată” la vârstnici. El a adăugat că, după unele estimări, până la 50% dintre adulții în vârstă suferă de un fel de oboseală ușoară.
Acest sentiment de epuizare poate fi cauzat de condițiile de sănătate și medicamente care stau la baza, precum și de singurătate, anxietate, plictiseală și modificări ale obiceiurilor sănătoase normale (de exemplu, consumul de alimente nesănătoase, consumul de alcool), care sunt exacerbate de coronavirus. pandemic. Cu toate acestea, există o soluție la toți acești factori de consum de energie. „Din punct de vedere„ energic ”, nutriția este unul dintre cele mai utile comportamente modificabile care pot ajuta o persoană în vârstă să se simtă mai bine”, a declarat Wayne Campbell, profesor de științe nutriționale la Universitatea Purdue din Indiana.
Eckerson și Campbell au împărtășit următoarele secrete dietetice care vă vor ajuta să vă sporiți energia în acest sezon:
Glucide lente
Carbohidrații îți alimentează mușchii și creierul. Cu toate acestea, pentru energie, trebuie să mănânci mai mult din cele din cereale integrale, leguminoase, fructe și legume. Acestea nu sunt doar pline de substanțe nutritive, inclusiv fibre, dar furnizează și o eliberare constantă de energie sub formă de glucoză din sânge.
Campbell a spus că, atunci când ești mai în vârstă, corpul tău nu prelucrează carbohidrații la fel de bine ca înainte, ceea ce înseamnă că pancreasul tău ar putea avea nevoie să producă mai multă insulină pentru a face față carbohidraților consumați, în special a celor fără cereale integrale. Carbohidrații rafinați, cum ar fi cerealele, orezul alb, biscuiții și alimentele cu zahăr, vă pot determina nivelul de zahăr din sânge în zigzag, epuizându-vă energia.
Alege caloriile potrivite
A mânca prea mult sau prea puține calorii poate afecta energia.
Obezitatea, care este suferită de peste o treime din adulții în vârstă, îngreunează gestionarea caloriilor. Cei care sunt obezi ar fi putut mânca prea multe carbohidrați rafinați, în special zaharuri și grăsimi nesănătoase.
Campbell a sfătuit să ai nevoie de mai puține calorii în general decât atunci când erai mai tânăr pentru a menține greutatea, lăsând mai puțin loc pentru gunoi. Acest lucru se poate face prin reducerea la minimum a dulciurilor și gustărilor foarte procesate. "Dieta occidentală generală este un factor care contribuie la simțirea mai puțin energică", a declarat Campbell pentru Consumer Reports.
Îmbunătățiți apetitul
Caracterizată prin pierderea în greutate și oboseală, „anorexia îmbătrânirii” este cauzată de probleme precum scăderea poftei de mâncare, uscarea gurii și lipsa accesului la alimente de înaltă calitate.
Dacă aveți puțin sau deloc pofta de mâncare, încercați să mâncați porții mai mici decât să luați mese mari. Dacă sunteți subponderal, căutați alimente sănătoase, care nu sunt prea sățioase, dar care au calorii. De exemplu, puteți alege iaurt cu lapte integral, gustare pe nuci și fructe uscate și puteți folosi ulei de măsline pe legume.