Se pot mânca bare de proteine în Poarta SF de dimineață a alimentației sănătoase
Articole similare
Un mic dejun sănătos, care combină o varietate de nutrienți, inclusiv proteine, este un mod inteligent de a începe ziua cu piciorul drept. Barele cu proteine pot fi o parte ocazională și acceptabilă a unei mese de dimineață sănătoase și bine echilibrate, cu condiția să alegeți una bogată în nutrienți și săracă în zahăr.
Puterea proteinelor dimineața
Includerea proteinelor în masa de dimineață vă va satisface foamea după câteva ore fără mâncare și vă poate menține plin mai mult decât un mic dejun cu conținut scăzut de proteine. Potrivit cercetărilor publicate în 2014 în revista Nutrition & Metabolism, proteinele sunt un nutrient mai satisfăcător decât carbohidrații sau grăsimile, iar persoanele care mănâncă mese bogate în proteine se simt, în general, mai pline decât o fac după ce au consumat mese cu mai puține proteine. Cercetarea a indicat, de asemenea, că sursa de proteine contează; proteinele din zer și mazăre s-au dovedit a fi mai satisfăcătoare decât proteina cazeină, de exemplu. Așadar, dacă reducerea consumului global de calorii este un obiectiv pentru dvs., ar putea avea sens să căutați bare de mic dejun bazate pe aceste proteine.
Analizați conținutul de proteine
Înainte de a alege o bară de proteine pe care să o includeți în micul dejun, aruncați o privire asupra informațiilor nutriționale de pe etichete. Alegeți o bară care conține între 10 și 15 grame de proteine. Căutați și tipul de proteine pe care îl conține bara, recomandă Liz Applegate, directorul de nutriție sportivă și atletism intercolegial de la Universitatea din California, Davis și autor al „Enciclopediei nutriției sportive și de fitness”. Bara dvs. trebuie să conțină o proteină de înaltă calitate, cum ar fi soia, zerul, cazeina sau oul, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru repararea continuă a mușchilor și a țesuturilor. Sari peste bare care conțin proteine din proteine hidrolizate, deoarece acestea sunt surse de proteină de calitate slabă, relatează Applegate.