Se învârte prost pentru dvs. Ar putea produce dureri de spate și oboseală musculară - Business Insider
Există un moment în comedia din 2018 a lui Amy Schumer „I Feel Pretty” în care se urcă pe o bicicletă rotativă, se străduiește să-și prindă pantofii de pedale, apoi se prăbușește la pământ în mijlocul unei plimbări. Este o scenă jucată pentru râs, dar este și una dintre cele mai mari temeri ale mele când intru într-o clasă de ciclism în interior.
În timp ce unele dintre cele mai scumpe biciclete rotative sunt concepute pentru a fi ergonomice, așezate deasupra unui echipament care, în multe cazuri, este mai ușor decât ai impresia că cerșești un accident.
Există, de asemenea, ceva despre a fi ghemuit peste un obiect staționar timp de o oră, care pare antitetic pentru fitness. Până la sfârșitul unei clase, mă simt epuizat, dar nu neapărat mai agil. În unele cazuri, chiar mă doare spatele, în ciuda încercării mele de a menține forma corectă.
Deoparte de nemulțumirile personale, sunt conștient că spinning-ul este un fenomen de 30 de ani, care devine popular printre vedete, antrenori personali și obsedați de antrenament. Dar există dovezi care sugerează că plângerile mele sunt întemeiate.
În ultimii ani, experții medicali au început să își ridice îngrijorările cu privire la clasele de spin care produc leziuni la spate și traume musculare. În același timp, un cor în creștere de antrenori fizici a susținut că spinningul nu oferă tipul de antrenament de rezistență care este util în pierderea în greutate (un obiectiv al unora, dar cu siguranță nu toți pasionații de spinning). Un studiu a constatat chiar că muzica din clasele de spin ar putea să vă afecteze auzul, o afirmație susținută de mai mulți instructori de spin.
Deși aceste îngrijorări nu sunt suficiente pentru a-mi sfătui prietenii împotriva rotirii, m-au făcut să o reconsider ca pe o formă de exercițiu.
Există puține dovezi care să sugereze că filarea este mai bună decât orice alt tip de rutină de exerciții
Atmosfera de „petrecere în interior” a unei clase de spin este incontestabil distractivă, dar în ultimii ani am găsit rezultate de fitness mult mai mari care au abandonat complet mașinile.
Când vine vorba de scăderea în greutate în mod specific, „dovezile nu sugerează” că filarea este mai eficientă decât orice altă rutină de exerciții fizice, a declarat Anthony Hackney, dr., Profesor de fiziologie a exercițiilor și nutriție la Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill.
Asta pentru că pierderea în greutate rezultă din cheltuirea energiei suficiente pentru a crea un deficit caloric. Când rotiți la o rezistență scăzută, este puțin probabil să creați un tip de deficit care ar ajuta la pierderea kilogramelor.
Există, de asemenea, pericolul de a face rezistența prea mare. Hackney a spus că setarea optimă pentru cheltuielile de energie este de aproximativ 80-90 de rotații pe minut - un ritm greu de menținut atunci când rezistența este ridicată.
Deși am încercat adesea să ignor comenzile unui instructor pentru a ridica rezistența atunci când mă simt obosit, acest lucru mă îndepărtează de ritmul celorlalți din clasă - un imens „nu-nu” în spin.
Chiar și atunci când ating echilibrul perfect de rezistență și viteză, învârtirea implică mai ales mușchii din corpul meu inferior. „Există 616 mușchi în corpul uman și rotirea abia le folosește jumătate”, a declarat antrenorul personal Jimmy Minardi pentru Livestrong în 2017. „Ești mult mai bine să ieși la o plimbare rapidă”.