Se întinde pentru a pierde rapid în greutate - eliminare instantanee
Când vă gândiți la exerciții pentru scăderea în greutate, puteți evoca idei de cursuri intense de circuit cu un instructor prea dornic să latre ordine în ureche, alergări lungi de weekend sau sesiuni de greutate grea.
Dacă nu ai respirație, transpirație și epuizare, atunci nu funcționează, corect?
Chiar și ceva la fel de simplu ca întinderea ar putea contribui la pierderea de grăsime și la o compoziție mai bună.
Dacă vrei să știi cum să slăbești prin încorporarea unei întinderi ușoare și ușoare în rutina ta zilnică, atunci ești în locul potrivit.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe ...
Bazele pierderii în greutate
Slăbitul este greu. Asigurați-vă că ați intrat în sala de gimnastică de câteva ori pe săptămână poate fi dificil de menținut, darămite să urmați o dietă.
Dar cheia pentru a pierde în greutate și a mărunți grăsimile nu constă în eliminarea a tot ceea ce are un conținut ridicat de calorii. Sau să te trezești la 5 dimineața în fiecare dimineață pentru o alergare istovitoare de 6 mile.
Este vorba despre găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. ... ceva care vă place și, mai presus de toate, găsirea unui deficit de calorii pentru a începe să slăbească.
Echilibrul energetic contează
Deși atingerea greutății țintă poate fi dificilă, scăderea grăsimii este de fapt destul de ușoară din punct de vedere pur fiziologic.
Tot ce trebuie să faceți este să mâncați mai puțin decât ardeți prin exerciții. Dacă creați un echilibru energetic negativ și vă forțați corpul să ardă energia stocată (din grăsimi), acesta va elibera acizi grași pentru a face diferența.
Arzi calorii în mai multe moduri diferite:
- Rata metabolică bazală (BMR) - aceasta este energia pe care o ardeți zilnic, asigurându-vă că ficatul vă filtrează deșeurile, inima bate și creierul funcționează corect.
- Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) - aceasta se referă la caloriile arse făcând activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, agitație, mișcare etc. Nu este un exercițiu în sine.
- Termogeneza activității de exercițiu (EAT) - când faci mișcare în sala de gimnastică sau mergi la un curs de fitness, faci exerciții structurate.
- Efectul termic al alimentelor (TEF) - când mănânci alimente, sistemul tău digestiv are nevoie de energie pentru a se contracta și a împinge alimentele acolo unde este nevoie.
Când adăugați toate acestea împreună, veți obține cheltuielile energetice zilnice totale sau TDEE.
Câte calorii arde fiecare componentă TDEE?
Aici devine interesant, deoarece veți fi surprins cu răspunsul.
Veți arde în jur 60-70% din caloriile zilnice din BMR. Asta pentru că ai nevoie de multă energie doar pentru a funcționa. Chiar dacă ați sta toată ziua și nu v-ați mișca inima, rinichii și creierul ar avea nevoie de energie.
Nefericit este că, deși BMR arde cele mai multe calorii, doar să stai în jur nu este suficient pentru a te ajuta să slăbești.
Puteți arde un nivel surprinzător de mare 30% din energia ta de la NEAT. Doar să fii activ și „mereu în picioare” poate contribui cu multe calorii.
Exercițiul structurat poate fi destul de redus. Exercițiile fizice contribuie la doar 15% către TDEE. Deci, chiar și o oră de exercițiu nu are un impact atât de mare dacă NEAT este scăzut.
în cele din urmă, consumul de alimente contribuie cu aproximativ 5% din TDEE. Cu greu contribuie la cheltuielile dvs. de energie în comparație cu ceilalți factori.