Scurgerile scurte de exerciții de intensitate ridicată sunt MAI BUNE pentru pierderea în greutate decât ședințele mai lungi în sala de gimnastică

Scurgerile scurte de exerciții de intensitate ridicată sunt mai bune pentru pierderea în greutate decât ședințele mai lungi în sala de gimnastică, sugerează cercetările.

Antrenamentul pe intervale - care implică alternarea antrenamentelor de intensitate mare și joasă - aruncă mai multe kilograme decât un exercițiu de aceeași intensitate moderată, au descoperit experții.

Iar sprintul rapid părea să aibă cel mai profund efect asupra pierderii în greutate, potrivit studiului publicat în British Journal of Sports Medicine.

Persoanele care doresc să slăbească sunt deseori sfătuiți să petreacă o oră sau mai mult exerciții fizice în fiecare zi.

Însă cercetătorii au spus că puțini oameni găsesc timpul, așa că s-au uitat la 36 de studii existente cu privire la pregătirea la intervale, implicând 1.012 persoane.

Studiile au inclus antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) cu diverse exerciții și antrenament la intervale de sprint, care include alergarea, jogging-ul, mersul pe jos și mersul pe bicicletă.

Rezultatele au arătat că atât antrenamentul la intervale, cât și un antrenament continuu au redus greutatea totală și procentul de grăsime corporală.

În timp ce ambele abordări au contribuit la reducerea procentului de grăsime corporală în aceeași măsură, antrenamentul la intervale a fost mai bun pentru a pierde kilograme.

Antrenamentul pe intervale a oferit o reducere cu 29% mai mare a greutății în general, cu 1,58 kg (3,5 lb) comparativ cu 1,13 kg (2,5 lb).

Experții, de la universități din Brazilia și de la Școala de Sport, Sănătate și Științe Sociale din Hampshire, au declarat: „Pregătirea pe intervale este o alternativă atractivă pentru a aborda supraponderalitatea și obezitatea, având în vedere potențialul său de a oferi beneficii similare formării continue de intensitate moderată, necesitând în același timp mai puține timpul. '

---