Antrenament pentru arderea grăsimilor - Noi rutine de antrenament de vară
Urmați acest plan de antrenament pentru a pierde până la 10 kilograme în 14 zile. În plus, consultați planul de dietă de două săptămâni.
Acest plan, conceput de guru-ul fitnessului din New York, Taryn Toomey, creatorul clasei, este un antrenament unic care încorporează folosirea greutății corporale pentru mișcări de forță provocatoare și explozii cardio, care să motiveze muzica și mantrele. Pur și simplu faceți Zilele 1-7, apoi repetați planul pentru încă o săptămână. Rezultatul: Sculptați musculatura slabă din cap până în picioare și transformați-vă corpul într-un arzător natural de grăsimi. Tot ce aveți nevoie: un covor de yoga și lista de redare personalizată Toomey organizată pentru Zilele 1, 3 și 5. (Descărcați melodiile preferate pentru celelalte sesiuni.)
ZILE 1 + 3 + 5 COMBO CARDIO-ȘI-FORȚĂ
Folosind lista de redare de mai jos, efectuați fiecare mișcare pe durata fiecărei melodii.
Mutați 1: Genofexiuni. Instrucțiuni: ghemuiți-vă adânc și atingeți brațele înainte. Expirați în timp ce săriți în sus, atingând brațele în spatele vostru cu un „Hah!” Audibil.
Mutați 2: Picături largi de picior. Instrucțiuni: Stai într-un pli larg cu picioarele întinse, genuflexionați, contractați coapsele și fesele interioare, angajați mușchii pelvisului și coborâți și ridicați la ritm. Mantra: Când vocea ta interioară spune: „Vreau să mă opresc”, alege forța, spune Toomey. „Schimbă conversația pe care o ai cu tine însuți”.
Mutați 3: Salturi.
Mutați 4: Înălțarea genunchilor antebrațului. Instrucțiuni: pe toate patru cu antebrațele pe podea, îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade, flectați piciorul și împingeți călcâiul spre tavan. Mantra: „Acționează ca și cum ai fi împins în ceva care a fost blocat emoțional”, spune ea.
Mutați 5: Toner interior-coapsă. Instrucțiuni: întindeți-vă pe partea dreaptă. Cu piciorul drept drept și degetele îndreptate, îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul stâng în spatele genunchiului drept, apoi ridicați și coborâți piciorul drept.
Mutați 7: Repetați genunchiurile antebrațului pe partea stângă. Mutare 8: Repetați tonerul interior al coapsei pe partea stângă.
Mutați 9: Salturi.
Mutați 10: Bate de umăr. Instrucțiuni: intră într-o poziție de scândură. Păstrați șoldurile stabile și atingeți mâna stângă pe umărul drept, așezați mâna stângă în jos; comutați laturile și repetați fără oprire.
Mutați 11: Stâncă de delfin. Instrucțiuni: începeți cu câinele descendent, cu antebrațele pe podea. Trageți înainte într-o scândură, apoi expirați înapoi în câinele descendent; repeta.