Scrierea de indicii pentru pierderea în greutate!
Luni, 17 august 2015
Recent, un prieten mi-a trimis o listă promptă de întrebări și idei pentru a mă gândi la pierderea în greutate. Pentru a ne forma, pentru a avea o sănătate mai bună și pentru a ne menține obiectivele de slăbire, trebuie să avem claritate, altfel aceleași probleme ne vor pătrunde eforturile! Cred că dacă ați făcut Dieta de scriere a lui Cameron și 100 de zile de pierdere în greutate ale lui Linda Spangle, atunci aceste întrebări sunt legate, dar întrebările sunt singure!
Enumeră 10 motive pentru care vrei să slăbești. Care este cel mai convingător și de ce?
Cum a fost copilăria ta? Erai slab sau obez? Obezitatea a alergat în familia ta? Cum ați fost tratați de familie, prieteni, colegi? Care au fost sentimentele și gândurile tale când te-ai ocupat de obezitate în copilărie?
Exercițiul face parte din programul dvs. de slăbire? Dacă da, ce exerciții faci? Faceți mișcare acasă sau la un club de sănătate? Cât de des și cât timp? Cum te simți după un antrenament? Îl iubești sau îl urăști? Ești în pace cu programul tău de exerciții? Ești, de asemenea, împăcat cu faptul că știi că trebuie să faci mișcare pentru tot restul vieții?
Numiți 10 lucruri bune despre voi înșivă.
Acum că participați la un program de slăbire, cum este să fiți alături de cei dragi? Cu colegii tăi de muncă? Obțineți asistență de la ei sau vă oferă dificultăți? Crezi că pierderea în greutate este mai ușoară dacă ai sprijinul altora sau preferi să păstrezi eforturile de slăbire private?
Câte dimensiuni de haine aveți în dulap și sertare? Cum te simt „hainele subțiri”? De ce îți păstrezi „hainele grase?” Ce s-ar întâmpla dacă ați oferi fiecare piesă vestimentară care nu vi se potrivește? Ești dispus să o faci?
Odată cu apropierea sezonului de sărbători (de la Halloween la ziua de Anul Nou), care sunt planurile și strategiile dvs. pentru a vă proteja programul de slăbire și a preveni alunecările și capcanele? Ai vreun sfat de vacanță preferat?
Dintre mulți jurnaliști online de pierdere în greutate, recompensarea pentru îndeplinirea obiectivelor este o parte importantă a călătoriei lor de slăbire. Planifică o recompensă chiar funcționează pentru tine? Este pentru obiectivul dvs. pe termen scurt sau pe termen lung? Care sunt recompensele pe care vi le oferiți de obicei? Este o idee bună să te recompensezi cu mâncare? De ce sau de ce nu? Care este recompensa ta finală atunci când îți atingi greutatea obiectivului?
Scrie despre epifania ta. Care a fost "aha!" moment? Ce v-a determinat să începeți călătoria de slăbire?
Ați reușit să vă protejați pierderea în greutate cu strategii pe care le-ați pregătit pentru a mânca în timpul vacanței? Din punct de vedere al sănătății, care au fost realizările și dezamăgirile tale? Care sunt obiectivele și planurile tale?
Cum sunt cunoștințele tale în nutriție? Ce constă într-o masă echilibrată și sănătoasă? Crezi că mănânci bine? Câte calorii consumi în fiecare zi? Ați descoperit vreun gol specific din nutriția dvs. care vă determina creșterea în greutate și ce faceți pentru a-l corecta?
Când a fost ultima dvs. călătorie de cumpărături pentru un articol vestimentar? Ce-a fost asta? Călătoria la cumpărături a fost o experiență pozitivă sau negativă? Descrieți în detalii gândurile și sentimentele dvs. pe măsură ce ați cumpărat acest articol.
Suferiți de o imagine slabă a corpului, stima de sine scăzută sau depresie din cauza greutății dvs.? Ce faci ca să te vindeci? Cum mențineți o perspectivă sau o atitudine pozitivă?
Enumerați-vă cele trei aparate/instrumente/gadget-uri de bucătărie preferate. De ce sunt vitale/critice pentru programul dvs. de slăbire?
Oamenii sunt încurajați să bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi pentru o sănătate optimă. Pentru persoanele care participă la programe de slăbire, în special pentru cei care preferă să bea sifon sau cafea, încorporarea aportului de apă poate fi dificilă sau dureroasă în timpul tranziției către un stil de viață sănătos. Cum aduci toți cei opt pahare în tine? Distribuiți un sfat sau truc preferat. De când ați început să beți apă în mod regulat, ați observat orice schimbări semnificative ale corpului sau stării de spirit?
Care sunt declanșatoarele dvs. alimentare? Cum/de ce îți declanșează poftele? Ce faci cu ei atunci când participi la un program de slăbire. le modificați rețetele sau le eliminați complet din planul alimentar?
Ați luat vreo clasă de educație fizică (educație fizică) când erați la școală? Ți-a plăcut? Erai înclinat din punct de vedere sportiv? Ați participat vreodată la un sport de echipă? Într-un sport individual? Ce sport ați încercat și ce sport ați dori să încercați/învățați? Îți place/ești ușor inspirat de la vizionarea sporturilor?
Mănânci afară? Cât de des? Ești capabil să selectezi alegeri sănătoase sau ești ușor copleșit sau intimidat de meniul alimentar? Care sunt strategiile dvs. pentru a rămâne OP dacă luați o masă în afara parametrilor obișnuiți (acasă, la serviciu)?
Ai multe de recunoscut pentru că pierzi în greutate, devii activ și te simți bine cu tine însuți. Scrieți o intrare în jurnal de recunoștință.
Care sunt gândurile și sentimentele tale cu privire la standardele de la Hollywood cu privire la cum ar trebui să arate o actriță? Sunt încă stricți pe vechile standarde sau lasă în cele din urmă actrițe de dimensiuni mari în filme? Numiți o actriță favorită de dimensiuni mari și spuneți de ce vă place. Credeți că standardele sunt diferite pentru actorii de sex masculin supraponderali?
Obezitatea infantilă este în creștere. De ce?
Dimensiunea unui scaun de avion este întotdeauna o problemă cu pasagerii supraponderali. Scrie despre călătoria ta recentă cu avionul. A fost o experiență pozitivă sau negativă?