Schimbarea programului de masă vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate ajuta să pierdeți în greutate
Pregătirea potrivită vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe grăsimi
Foto (c) pinkomelet - Getty Images Găsirea dietei sau strategiei potrivite atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă poate fi dificilă pentru mulți consumatori, iar acum cercetătorii au descoperit că creativitatea ar putea fi cheia.
Potrivit cercetătorilor de la The Obesity Society, consumatorii sunt mai predispuși să-și scadă pofta de mâncare și să arde grăsimi dacă folosesc tehnici precum postul intermitent sau orele de masă mai devreme.
„Coordonarea meselor cu ritmuri circadiene sau ceasul intern al corpului poate fi o strategie puternică pentru reducerea poftei de mâncare și îmbunătățirea sănătății metabolice”, a declarat cercetătorul, dr. Eric Ravussin.
Găsirea potrivirii perfecte
Cercetătorii au solicitat participanților să finalizeze una dintre cele două opțiuni pentru masa, ambele folosind postul intermitent într-un fel, pentru a vedea cum ar putea cel mai bine să conducă stiluri de viață sănătoase.
Într-un grup, participanții au mâncat în funcție de hrănirea timpurie restricționată în timp (eTRF), în care toate cele trei mese au fost consumate într-un interval de timp de șase ore, începând cu ora 8:00 și terminând cu cina la ora 14:00. Cercetările anterioare au arătat că eTRF permite corpului să ardă mai multe grăsimi pentru energie.
Al doilea grup de participanți a mâncat așa cum o fac de obicei majoritatea consumatorilor: trei mese repartizate pe parcursul a douăsprezece ore, începând cu ora 8:00 și terminând cu ora 20:00.
Ambele grupuri au urmat aceleași planuri de masă și niciun participant nu a consumat alimente în afara ferestrelor de mâncare respective. După patru zile de urmărire a acestor planuri, cercetătorii au reușit să testeze metabolismul participanților și să vadă cât de multe grăsimi au ars, cum s-au schimbat nivelul poftei de mâncare în timp ce sunt treji și alte statistici.