Cele 5 motive pentru care nu vedeți rezultate HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Săptămâna trecută, un prieten de-al meu m-a sunat și mi-a spus: „M-am uitat la cântar și m-am enervat”. Antrenase de patru luni și nimic nu se schimbase. De nenumărate ori, dau peste oameni care îmi subliniază că sunt nemulțumiți de felul în care se desfășoară antrenamentele lor. Ei îmi spun în mod constant că nu văd rezultate.
A vă antrena și a vă menține în formă nu este o sarcină ușoară! Trebuie să ne amintim că suntem cu toții diferiți. Unii dintre noi au un timp mai ușor de slăbit și de tonifiere decât alții. Este posibil să fiți capabil să presați 300 de lire sterline sau să rulați 5K în 20 de minute, dar asta nu înseamnă că puteți obține cu ușurință un pachet de șase mărunțit.
Iată cinci motive pentru care este posibil să nu vedeți rezultatele dorite:
1. Nutriție adecvată
Mâncarea este jumătate din luptă! Oamenii se pot antrena cinci zile pe săptămână și pot arde sute de calorii, dar dacă nu se alimentează corect, toată munca grea este risipită. Corpul are nevoie de o alimentație bună pentru a se asigura că este capabil să susțină munca depusă.
Consumul unei diete bogate în proteine, legume, fructe și grăsimi bune este calea de urmat dacă sunteți în căutarea unui impuls în antrenamente. Schimbați pastele pentru quinoa. Gustați pe fasole verde crudă în loc de covrigi și chipsuri dacă doriți o criză. Alegeți somonul în locul fripturii de os T. Luarea unor astfel de decizii vă va trimite pe drumul către rezultate mai bune.
O altă concepție greșită obișnuită este că trebuie să mâncăm trei mese complete pe zi pentru a susține o nutriție adecvată. În realitate, ar trebui să mâncăm cinci până la șase mese mai mici pe zi. Iată programul meu de masă: 7 a.m. mic dejun, 10 a.m. gustare, 1 p.m. masa de prânz, 16:00 gustare, 19:00 masa de seara. Încercați propria versiune și vedeți cât de repede corpul dvs. face tranziția către o mașină mai eficientă, bine unsă!
2. Lipsa periodizării
Știu ce vă întrebați. Ce înseamnă cuvântul acela amuzant pe care nu-l pot pronunța? Ei bine, periodizarea (period-i-zation) se referă la schimbarea periodică a regimului de antrenament. Acesta este ceva pe care aproape toată lumea îl trece cu vederea și este unul dintre cei mai mari vinovați care vă afectează rezultatele.
Lasă-mă să pictez o imagine pentru tine. Există un bărbat de vârstă mijlocie la sală. Îl vezi în fiecare zi. Luni face bucle de biceps. Miercuri, el joacă pe bancă. Vineri, el se simte caraghios și aleargă pe banda de alergat. Face asta în fiecare săptămână pentru tot anul în care ești la sală. Iată problema cu prietenul nostru. În primul rând, trebuie să nu mai priviți cum se antrenează (glumim, toți ne holbăm puțin și ne întrebăm). Acum, într-adevăr, el nu va vedea niciodată rezultate. Corpul uman are nevoie de varietate. De exemplu, dacă ai mânca același prânz în fiecare zi timp de un an, te-ai sătura de asta și ai vrea ceva nou pentru prânz. Același lucru este valabil și pentru corp și pentru antrenament. Corpul trebuie să fie hrănit cu un plan de antrenament diferit, din când în când, pentru a-l împiedica să devină învechit.