Scaun sau minge de stabilitate Ce; cu Better To Sit On On Work BuiltLean
O minge de exercițiu, cunoscută și sub denumirea de minge de stabilitate, este folosită în mod tradițional în rutinele de exerciții ca mijloace de îmbunătățire a echilibrului, permițând exercițierilor să facă exerciții pe care altfel nu le-ar putea face (adică folosind mingea pe un perete pentru a se ghemui) și extinde gama de mișcare (adică crunch-uri).
Utilizarea mingilor de exerciții s-a mutat din sala de sport și în birou, unde un număr tot mai mare de oameni le folosesc în locul scaunelor.
Așezat pe o minge de exerciții: Beneficiile
Ideea de a sta pe minge față de un scaun tradițional este că această schimbare poate crește rezistența miezului, deoarece mușchii abdominali trebuie angajați constant pentru a evita căderea. Îmbunătățirea rezistenței miezului înseamnă îmbunătățirea posturii, echilibrului și stabilității. Susținătorii citează, de asemenea, arderea crescută a caloriilor ca un beneficiu al menținerii echilibrului pe parcursul zilei.
Stând pe o minge de exerciții: riscurile
Oponenții utilizării mingilor de exercițiu pentru a sta la locul de muncă susțin că ceea ce este de dorit într-un scaun nu este același lucru cu ceea ce este de dorit într-un echipament de exerciții. Un scaun, spun ei, ar trebui să scoată presiunea de pe spatele scăzut și să ofere sprijin brațelor, care pot atenua disconfortul și pot reduce oboseala. Activarea musculară constantă necesară atunci când stați pe o minge pentru perioade prelungite poate crește oboseala și poate agrava durerile de spate.
Stând pe o minge de exerciții: cercetarea
Am găsit o serie de studii care examinează beneficiile și dezavantajele de a sta pe o minge de exerciții la locul de muncă. Cu câteva excepții, cercetarea arată în mod covârșitor că un scaun este o opțiune mai bună decât o minge, cel puțin atunci când ești la serviciu.
O lucrare din 2006 publicată în Human Factors a examinat diferențele dintre a sta pe o minge de stabilitate și pe un scaun de birou în ceea ce privește activarea mușchilor trunchiului și postura coloanei lombare. Autorii au descoperit că, deși a existat o mică creștere a activării anumitor mușchi ai trunchiului, așezarea pe o minge a dus la un disconfort semnificativ. Deci, recomandarea lor este să evite utilizarea unei mingi în acest scop.